被小粗腿氣哭？這幾個拉伸運動拯救你的小腿！天天堅持就可變細腿

「我愛夏天~有漂亮妹妹~我，我愛夏天~因為~她們穿得養眼~~」小時候老是聽脫拉庫樂隊的這首歌。不知不覺，再有兩三個月就到了夏天看漂亮妹妹的季節，夏天，就是要短裙短褲走起來。

然而，不少妹子漢子，也都在夏天犯了難。還有點胖，小腿尤其粗呀……穿著短裙短褲，總感覺自己並不滿意！

於是，很多人都開始了減肥，其中不少人，都是採用了跑步的方式。然而大家又聽說，跑步不能傻跑，不然小腿還是會跑粗，跑步之後要拉伸，這樣就不長肌肉，小腿也就不會變粗了，甚至還能變細呢！

不知道這是從什麼人嘴裡傳出來的，拉伸可以幫助訓練後的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。純扯淡的好嘛！所有力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長！

為什麼你的小腿那麼粗？

很多人看了上面的文字和實驗，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還通過拉伸，使得小腿瘦了呢？

這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿那麼粗說起了。

小腿的主要肌肉構成

我們看到，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯

比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿

大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！

那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。

腓腸肌的作用

站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目魚肌的作用

主要發力的情況是膝關節彎曲時。

舉個例子，就是快跑，跳高等。

所以我們能看到爆發力運動員和籃球運動員小腿普遍看起來較長。

拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！

上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌發育不平衡導致的。

由於我們平時站和走等低強度的運動較多，所以腓腸肌發育更好。而不跑步、不做劇烈爆發力運動，所以比目魚肌較弱。導致小腿看起來上面粗，下面短。

如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。

也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。

屈膝可以很好地拉伸比目魚肌

直腿拉伸對瘦小腿的意義並不大，比如下圖這樣！

直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，不能很好地瘦小腿

在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能比較好地避免小腿變粗了。

有人說圖片有點看不清，再次強調下，其實只要屈膝情況下拉伸小腿，就能比較針對比目魚肌了！

最後為大家介紹幾個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作，可以比較好地瘦小腿的拉伸姿勢：

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：小腿後側

動作描述：

1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡；

2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作 30-60 秒，然後換另一側，重複。

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：腓腸肌

動作描述：

1 坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2 將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作 30-60 秒，然後換腿，重複。

既然是通過平衡肌肉配比來瘦小腿，那麼按照肌肉增長的理論，是不是專項訓練一些針對比目魚肌的動作，對小腿的改善更佳呢？

答案是肯定的！做一些比目魚肌的專項力量訓練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動，或因做了太多有氧而導致的小腿粗壯，更加有效~

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！