練了這麼久，忽然沒效果了怎麼辦？
練了這麼久，怎麼沒效果？
成sir是該恭喜你：進入「瓶頸期」了！
練了這麼久終於從0分練到了59，
差一分你就及格了，
而這1分才是最難的。
什麼是瓶頸期？
它指的是在一段時間的鍛煉之後，肌肉不再增長/增長極其緩慢導致訓練重量無法增加。
以卧推為例，一般的業餘愛好者在80-100公斤、120-140公斤左右會出現兩個較大的瓶頸期。想突破就需要從訓練強度、動作組合、飲食結構等方面入手。
一般來說新手進入健身房後，按照某一訓練方案連續堅持了幾個月，並且獲得了很大進步，就會出現第一個瓶頸期。
為什麼會出現瓶頸期？
1.肌肉已經習慣了你的鍛煉模式，每周每天，動作的順序都是不變的，已經適應了
2.體重基數沒有上升，一直是這個體重，導致你即使加大了重量基數在這裡，從而進入了平台期。
3.動作的次數單一，沒有變化，也會出現這種情況。
4.「急於求成」每天反覆，不讓自己身體有一個調整休息的時間，也是出現瓶頸期的重要原因。
如何解決瓶頸期？
1、 改變你的肌肉訓練的順序，計劃重新安排，並且每個肌肉的動作順序也要進行調整。
2、體重上不來，那就只能靠吃了，多長點肉。
3、採用超級組，就是組建不休息，選一個動作5-6組連續，每組十次，重量依次減小。倒金字塔法，第一組大重量2-4次，第二組減輕 4-6次 直到一組到12個為止。
當然，精神刺激也是有效果的。
用強大的意念戰勝一切的不可能
更新一批新的歌單，可以讓你跑的更帶勁。
或是有一個志同道合的夥伴，
玩兒的更high，
總之能刺激到你鍛煉的都可以。
沒到「瓶頸期」的請繼續努力，
到了「瓶頸期」的請繼續期待下一個「瓶頸期」。
因為突破瓶頸的你，
會變得更加強大
— END —
Focus！喜歡就zan啊！
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