擁有魅力的臀部，需要這樣做！

很多女性在追求苗條身材的同時，總會不知不覺的忽略豐腴臀部的魅力。

然而，臀部卻不是那麼容易就能鍛煉到很性感魅力！

有一個問題一直困擾很多人：臀部為什麼那麼胖，那麼垂？

原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。而真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。

美臀4大條件，大體上有如下幾大標準：

臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害；

整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格；

前凸後翹，是評定美臀的重要條件。

擁有魅力臀部，你需要做的是鍛煉！

鍛煉前一定要做熱身運動。如原地跑步或者跳繩等。

蹲馬步能讓你臀部翹起來！

兩腿與肩同寬，腳尖向外打開，下蹲，保持大腿與地面平行，慢慢將身體重心移到腳後跟。（如圖所示）

下蹲抬腳尖，也是鍛煉翹臀的一個好動作！

兩腿分開與肩同寬，雙手放在臀部上，腳尖向外打開。向下蹲，一直到大腿與地面平行，然後保持這一姿勢並抬起腳尖，再慢慢將腳尖放回原來的位置。

抬高練習

兩腿打開與肩同寬，下蹲，用指尖觸碰腳尖前的地面。屁股向上抬，將雙臀儘可能地抬高。

盡量不要吃油脂食物，如奶製品、全脂酸奶、植物油、油膩的以及煎炸的肉食、堅果、瓜子等。一天飲食攝入的卡路里不應超過1500卡！