睡前六個緩解壓力的瑜伽體式

　　如果你每天都已經是一副累趴的狀態，這時候想讓你多做一會兒運動，想必有些難。誰不願意舒舒服服地躺著呢，下面6個瑜伽體式，讓你緩解壓力，更好地恢復精力。

① 開跨坐

　　坐姿，雙腿打開到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗蟲式

　　躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向後伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。

③ 抬腿靠牆式

　　如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。嘗試找到對你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分鐘。

　④ 仰卧束角式

　　雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒，自然呼吸。

⑤ 卧脊柱扭轉式

　　躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。

⑥ 挺卧式

　　平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。