什麼時候減肥最好？

【秋季】

秋天來了，胖妹紙們終於鬆了一口氣，她們收攏拜拜肉、游泳圈和泡泡肉，將它們重新包裹起來。

但一絲憂慮總是在心頭揮之不去。躲得了冬天，躲不過夏天。未雨綢繆，她們決定儘早準備，提前行動。

【冬季】

北風呼嘯，大雪紛飛。當其他人都躲在房間里，嚼著薯片看著電視，不知不覺養膘蓄脂的時候，一部分具有先見之明的妹紙們，脫掉笨重的冬裝，在健身房裡揮汗如雨，大戰油膘。

【春季】

春天，萬物萌發，春雷驚醒了蟄伏的小動物，也驚醒了蟄伏一個冬天的胖妹紙們：夏天快到了，該從層層包裹中，現出原形了。

【夏季】

天越來越熱，那些在春天缺乏憂患意識的妹紙們，開始慌亂起來。夏天不可避免地來臨，她們不情願地脫掉身上最後一件遮蓋贅肉的布料。

好啦，上面是跟你們開玩笑的啦。

咱回到最開始的那個問題，

什麼時候減肥好？

是早上好還是晚上好？

其實這是一個非常經典的問題。如果單純說「減肥」的效果，顯然任何時間段消耗的能量，都是一樣的，並不會有大差別。

但是，咱們要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、約會等各種信息，確實還是有一套講究的。

★★★★★ 推薦：早上

帥的美的已經醒來了，而丑的人還在沉睡。

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時間可控

：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。

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先運動，後早飯

：早起空腹運動，是受到一部分人推崇的（瘦妞自己最喜歡空腹跑完再來一組hiit）。運動完再吃飯，比起吃飯再運動的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。

但是要注意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。且一周2次空腹運動就可以了。

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要避免低血糖

：擔心空腹運動會低血糖的，可以運動前稍喝點奶、吃少量麵包補充糖原。

還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。

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可以不做有氧

：簡單來幾組無氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不佔時間。

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先早飯，後運動

：一般需要早餐後約 2 小時再運動比較合適，比如 6 點早餐、8 點運動。（不然就變成了上午運動……）

★★★★★ 推薦：傍晚

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不用早起

：然而！對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的；只要你不加班。

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先運動，後晚飯

：類似早上的空腹運動，運動結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。

如果你會計算，吃的熱量是運動消耗的一半，比較適合減肥；

吃更多的熱量，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。

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先加餐，後運動，無晚飯

：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好營養。

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無氧有氧相結合

：因為從傍晚開始的時間比較長、不受約束，如果是去健身房，還會有相應的操課，所以建議把熱身-無氧-有氧-拉伸，全部都做到位。

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運動氣氛好，適合多結伴

：有個好處就是，可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起擼，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

★★★ 推薦：深夜

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先晚飯，後運動

：總有六七點、七八點才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務帶完孩子的，那麼飯後大約 2 小時，也是適合運動的。

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不要影響睡眠

：考慮到睡前做劇烈運動容易使神經興奮、夜裡失眠，就要計劃好時間。如果 9 點開始運動，可能就要 12 點才適合睡覺。

不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。

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運動後不建議吃飯

：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果運動後實在很餓，就喝半杯牛奶或啃個黃瓜吧。

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要注意安全

：建議做室內運動、器械練習；深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。

★★★ 推薦：中午

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見縫插針

：還有「早上起不來、晚上有安排」的朋友，就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間裡運動了。

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早飯吃晚點，或上午加個餐

：要為中午的運動，做好能量儲備。

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先運動，後午飯

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提高效率，把握強度

：時間有限，盡量不要選擇慢跑，可以考慮 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞，等。

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要小心中午高溫

：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱！盡量別去戶外受虐；還有注意補水、降溫。

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一定考慮好是否方便洗澡！

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