強壯的胸肌 修長的美腿 鍛煉方法全部在這裡

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-jiroumx-

很多男人熱衷於轟炸自己的胸部，一個男人擁有強壯而飽滿的胸部，簡直是性感的不要不要的！對了，說的就是胸肌！

開始鍛煉吧！

①龍門架夾胸

動作要點：這個動作是針對胸下束，胸外沿。兩腿分立，膝蓋微屈，微微屈肘，手臂向身前向下伸展。吸氣向外向上抬起手臂，直至同地面平行，稍稍停頓，呼氣發力將手環下拉到起始位置，整個下拉動作在身前形成一個口朝上的半圓形軌跡。

②彈力帶上斜夾胸

動作要點：鍛煉胸大肌的中縫。彈力帶綁在斜凳上，斜凳角度控制在30—45度之間，身體緊貼凳面，雙手緊握彈力帶，勻速用力向內夾緊胸部，停頓1-2秒，然後緩緩打開手臂，還原到最開始的位置。

③單手啞鈴卧推

動作要點：這個動作主要針對左右胸不一樣大的人群，卧推無疑是練胸的一個好動作，躺在長椅上，肩胛骨放鬆，雙手握住啞鈴，呼氣發力，一手慢慢上推啞鈴，肘關節不要過分鎖死，吸氣，慢慢還原，換另外一隻手。

聽說經常跑步或者爬樓梯會讓腿變粗，馬上對策就來了，教你練出小細腿。

記得拉伸是關鍵。

泡沫軸拉伸

①髂脛束放鬆

②大腿內側肌放鬆

③股四頭肌泡沫軸放鬆

④小腿三頭肌泡沫軸放鬆

⑤脛骨前肌放鬆

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