想快速減肥不反彈？你需要get這些生活小習慣

減肥本質上是一場對自己的變革。你的貪慾、懶惰、懦弱和不健康的生活方式都是這場變革中必然會遇到的阻力。要克服這些阻力，就必須增強意志力，調整生活方式。

另外，曾經胖過的人，即便減肥成功，以後也還是會比一般人更容易發胖。因為人的體質不同，易胖人群在華麗蛻變後，依然要堅持清淡飲食和規律運動，把減肥當作一項終身事業。

以下習慣的養成有助於幫你實現變革，守住江山。想要打造和維持曼妙身材嗎？想要快速減肥不反彈嗎？快來get這些實用的生活技能吧！

01

早晨喝一杯（200毫升左右）溫水

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晨起空腹喝溫水，好處多多。一夜的睡眠過後，身體處於缺水狀態，此時一杯溫水，可以快速補充體內水分，因此具有美容養顏的功效。且水到之處乾乾淨淨，可以幫助潤滑腸道，促進胃腸蠕動，使身體產生便意。

02

養成晨起排便的習慣

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培育身體養成晨起空腹排便的習慣，這種習慣是可以通過人為調整生物鐘建立的。早起喝過一杯溫水後，身體就會產生排便反射，此時是一天中最好的排便時機。每天要保證至少排便一次，否則宿便在體內堆積引起便秘，會影響身體的內分泌系統，對減肥也是非常不利的。

03

生活要有規律

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給身體設定健康的生物鐘，早睡早起別熬夜。比如6點起床；7-8點早餐，12-13點午餐，18-19點晚餐；6:20-6:50晨跑或20點-21點運動；23點睡覺。給自己一個作息模式，讓日子過得有規律，這樣身體也就自然地進入了有序的可控狀態。

04

安排好美食的享用順序

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中國人的用餐種類大致分為蔬菜、主食、湯粥。我們吃飯時的順序應為：先喝湯粥，再吃蔬菜和主食，最後吃肉類等熱量高的食物。這樣的用餐順序可以減少我們對於高能食物的攝入量，防止出現「一不小心吃撐了」的情況。

05

三餐秉持「早吃好，午吃飽，晚吃少」的方針

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減肥期間的那些讓你難以抵制的美食誘惑，可以適量出現在早晨的餐桌上，這樣你的內疚就可以少一點，因為早餐提供了人體一天所需熱量的30%，你有一整個白天的卡路里去消耗它。

早晨你可以是皇上，但中午你要變成平民，晚上你就當自己是乞丐，不僅吃不好，還吃不飽。

06

減少在外用餐

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叫外賣或下館子，是我們需要盡量摒棄的用餐方式。一方面食材新鮮度無法保證，另一方面餐館為了追求口感，吸引吃貨，口味都設計地比較重，多油多鹽多辛辣。這樣對於減肥的我們是非常不利的。所以要盡量減少在外用餐。不得已之時，可以準備一碗水，將外賣在水裡涮一下再送入口中，以此來減少油脂和咸鹽的攝入。

07

專心吃飯，細嚼慢咽

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專心，不要一邊吃飯一邊看電視，也不要一邊看電影一邊吃零食。否則你很可能不知不覺就吃回了花費一天才消耗掉的卡路里。

細嚼慢咽，一方面可以促進食物充分溶解消化，以減少攝入量；另一方面也可以通過增加咀嚼次數增加熱量消耗，因此是保持身材必備的用餐習慣。原則上來說，每一餐的享用時間不得少於20分鐘。

08

飯後站立半小時

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吃完飯後站立至少半小時，不僅有利於食物的消化吸收，還可以有效減少脂肪在腹部和臀部的堆積。這期間可以給家人或朋友打打電話，或者給花兒澆澆水，做做家務等。

09

珍惜生活中可以運動的一切機會

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兩公里以內的目的地建議步行前往。下班回家時，可以提前一站地下車，然後散步回去。少乘電梯多爬樓梯。能站不坐，能坐不躺。休息時間多出門社交，盡量避免宅在家。將美好的節假日交給大自然而不是沙發。

10

練練肌肉

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我們常常存在一種誤區，認為肌肉是男人的追求，女人有肌肉反倒缺失了陰柔美。其實女性本身的肌肉很弱，又由於性激素的影響，想練出肌肉是很困難的。但是肌肉密度強的人，無論做什麼，哪怕是睡覺，都比別人消耗更多的熱量，因為它提高了你的基礎代謝率。想要躺著減肥嗎？那就多舉舉鐵，練練無氧吧。

11

記錄體重

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減肥成功後的維持階段建議每天早上晨起空腹時稱體重，尤其是容易發胖的節假日，比如春節、國慶節期間。這有利於你迅速做出節食或運動反應，防微杜漸。減肥期間的稱重不要這麼頻繁，一周稱一次就可以了，否則稱多了會打擊你的積極性。時間也要固定在某天的晨起空腹時，以使數據有對比性和有意義。

12

多照鏡子觀察身體

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每天睡前或醒來換衣服時，記得觀察下自己的身體。小肚腩又隆起了嗎？腰部有贅肉了嗎？小腿是不是比以前更粗了？充分了解自己的身體，讓它指引你每天的飲食計劃和運動方式。畢竟身體比語言更誠實。

13

找到志同道合的小夥伴

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減肥或者運動健身說到底都是一個人的事情。但是如果有人陪伴，你的快樂喜悅會被放大，而痛苦則顯得不值一提。這對於我們長久堅持和維護內心的自律是非常必要的。靠互利共生能實現的事情就不要靠意志力了。

>> 最後

你的意志力可能非常有限，所以該好好珍惜它、打磨它才是。Get了以上的小習慣，將這些技能化於生活的庸碌與無形中，減肥就變成了一件順帶著的事兒。

就像生活是輛車，目的地是幸福、成功和滿足，你是司機，載著工作、睡眠、友善、責任和愛，飛速地行進著。而減肥是一位志同道合的朋友，它在這一刻踏上你的車，並將一路陪你到終點。

祝你們旅途愉快。

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