8比2減肥法 達人公認科學減肥的最好方法

隨著肥胖人士的不斷增加，減肥成為了大家最關注的話題之一，因為身上多餘的贅肉不僅影響形象，還嚴重威脅身體健康。所以，儘快找到科學減肥的最好方法才是幫助大家解決肥胖困擾的最明智做法。那麼，科學減肥的最好方法究竟有哪些呢？下文中小編為大家總結介紹了七種達人公認科學減肥的最好方法，以幫助大家儘快實現瘦身願望。

減肥的基本原理

減肥的基本原理是：攝入的能量小於消耗的能量。但是如果真有這麼容易，肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。當我們通過節食和運動減肥時，事情的發展常會背離我們的初衷。隨著體重減輕，我們的飢餓感會越來越強烈，食慾會越來越旺盛，對鍛煉這種事會越來越厭煩。

七種科學減肥的最好方法

科學減肥的最好方法1、設定科學減肥目標

開始減肥之前，要了解自己的極限，設定一個現實點的目標，並制定一個健身和飲食計劃，實現了你的第一個減肥目標，不僅讓你有成就感，而且讓你更有動力朝下一個目標前進。大多數的減肥專家都建議，每周減少2斤左右的體重是最理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點瘦下來而過度節食，那你只能一直在反反覆復地減肥過程中度過。

科學減肥的最好方法2、8比2減肥法

要想健康高效瘦身，運動與飲食二者缺一不可，神奇8比2減肥法就是從這兩方面出發，按照「8分靠飲食，2分靠運動」減肥原則，帶領大家徹底擺脫肥胖困擾的。飲食作為人體內熱量的直接來源，對身材有著直接的影響。所以8比2減肥法非常注重飲食。

科學減肥的最好方法3、合理膳食控制熱量

養成健康的飲食習慣不僅能讓你科學減肥不反彈，還是永久窈窕的關鍵。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然後3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅持的呢!

科學減肥的最好方法4、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種科學減肥的最好方法。因為多喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。

科學減肥的最好方法5、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

科學減肥的最好方法6、堅持規律有氧運動

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小負荷、長時間的訓練原則，利用科學的有氧訓練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的範圍之內。只要掌握了正確減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，定能成功瘦下來。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。

科學減肥的最好方法7、保持激情激勵自己

不要一味地追求減肥，然後就忘記了在這個瘦身的過程中愛護自己，鼓勵自己。在自己達到小小的目標的時候，不妨給自己一些小獎勵，這樣也是能幫助你堅持減肥計劃的好方法哦!當然，不要用食物來作為你的獎勵，要不然，你身上又會又更多的獎品--肥肉肉了! 挑選出目前穿不了，但非常想穿的一件衣服，不一定是比基尼，只要能夠起到激勵作用就OK了。有了動力，減肥才會更帶勁!

減肥一定要有堅持到底的毅力，這樣瘦身效果才能更持久！上文小編為大家介紹的這七種科學減肥的最好方法，就是幫助大家徹底擺脫肥胖困擾的最佳選擇，不過，如果大家沒有堅持到底的決心，這七種科學減肥的最好方法將很難發揮真正的瘦身功效。因此，小編建議大家，不僅要將此七種科學減肥的最好方法收入囊中，而且還要制定一份最適合自己的減脂計劃，以幫助大家堅定減脂瘦身的決心！

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

做時尚精彩女人 了解時尚前沿

請關注微信公眾號 時尚MODE ID：mh36524