終極上肢循環訓練，燃爆！
終極上肢循環訓練安排
變形俯卧撐（沒有彈力繩可以自重，覺得難可以選擇更容易版本比如跪姿）
burpee+跳起半程引體向上（覺得難可以做15秒burpee+15秒自重划船）
自重椅子臂屈伸（覺得簡單可以切換成窄握俯卧撐或雙杠臂屈伸）
啞鈴彎舉接過頭肩推（可以坐姿進行）
bosu球平板俯卧撐（沒有bosu球可以原地瑜伽墊上進行）
訓練要求每個動作不間斷進行30秒，動作與動作之間不安排休息，儘可能快的銜接，5個動作完成後為一輪，每輪建議休息時間1-2分鐘，總共3輪。
訓練的安排比較典型，就是一次計時的循環訓練，那麼在有限的單位時間內可以達到比較大的消耗，同時動作選擇又有一定的難度，因而對於適當的保持或增加肌肉以及消耗熱量而言是非常幫的一個選擇，3輪訓練加上前後拉伸熱身20分鐘左右應該可以完成。
訓練中安排了幾個非常有意思的動作，彈力繩俯卧撐，burpee+引體向上（這個絕對爆炸，非常喜歡的一個動作），bosu球平板俯卧撐都是日常訓練中不太會安排的，每個動作都可以單獨拎出來進行訓練，不管是做正常的類似4組10次，或者做成tabata都會說很棒的選擇。
不過視頻中有一點還是得提出異議的就是關於提高肌肉分離度，塑形的概念，這兩點本質來說就是體脂的減少以及肌肉的增加，兩者共同作用才達到了最終呈現出的塑形，肌肉線條明顯的效果，這是一個長期的過程，並不是某次訓練或某種形式的訓練才能幫忙實現的。
總體來說還是非常非常值得嘗試的訓練安排，注意想要執行的話盡量提早安排好需要用的器材以及場地，這樣訓練的質量才能有所保證。
— END —
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