「五步計劃」避免疲勞性損傷

在青少年運動中，疲勞性損傷越發普遍，不過小運動員們還是能通過一些方法去避免損傷的發生。邁克·梅西亞(Mike Mejia)是體能訓練的認證專家，他提出了「五步計劃」——避免過早專註於單一運動、訓練中注意補水休息、訓練後合理休息、提高柔韌性、注重身體恢復。可以讓青少年健康成長、運動表現更好。

一、避免過早在一項運動上進行專業化訓練能夠幫助青少年塑造更全面的身體素質。同時，過早進入單一化項目的訓練可能會讓青少年覺得枯燥，容易失去對這項運動的興趣。

二、運動訓練中，會有大量汗液流失，如不及時補水可能造成肌肉痙攣、注意力不集中、訓練效率也會下降，因此要注意補水和休息。

三、每周至少要有一天休息，才能保證運動員在接下來一輪訓練的投入程度。教練也需要時刻關注自己學生的運動狀態，這有助於判斷學生更適合哪種訓練強度。

四、對於運動員，特別是正在長身體的孩子，增強柔韌性會是一個痛苦而的漫長過程，但良好的柔韌性會幫助運動員降低受傷的幾率。

五、不要忽略訓練後的恢復，花一些時間在身體的恢復上，水中運動、瑜伽、拉伸韌帶都有可能幫助你更快的恢復。這樣即使比賽的強度提高，你的身體反應也不會過於強烈，接受起來也比較容易。

想要提高運動能力，一味的、不間斷的增加強度與訓練時間長度並不一定是最佳途徑。實際上一套有松有馳、完整科學的訓練方法能讓運動員的能力提升更迅速。

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