?只要3分鐘，氣血傳遍全身：經絡通了，三高降了！

有的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單。對於養生，有一套私房「抖抖」操。

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「

百練不如一步，百走不如一抖

」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：

兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次

這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，

對頸椎、腰椎都有好處

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰卧式：

喝一杯涼開水後，仰卧在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

溫馨提示

?顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。

經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

?運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長

，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到99！名中醫推薦的「抖抖」操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，連三高都可能下降，值得學習和推廣！

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