辦公小動作 身體大健康

小動作 大健康

工作為我們帶來的不僅是物質保證，同時也有一種社會的認同感和責任感。工作帶給我們是情感上的歸屬、金錢上的滿足，可如果沒有健康的身體，這是一切就是鏡花水月。

可是你知道嗎？當健康的身體遇上單一的工作模式，健康就要打上引號，關注你的健康要從工作開始。

現代人的工作模式大多是在辦公室與電腦為伴，上班對著電腦敲敲打打，下班了照樣離不開電腦。時間久了，身體再好也會鬧些小毛病。比如有人開始嚷嚷脖子難受、有人肩膀出了問題、還有更多的人得了「三手病」，這都與你單一的工作模式—久坐，單一的工作狀態—用手，脫不了干係。

那麼就此停手罷工？這完全不現實，那有有沒有什麼方法可以讓工作於運動結合？下面就教你一些小動作，在小小的辦公格子空間里告別骨骼關節的健康小隱患。

針對頸椎：手捧蓮花

或坐或站，保持上身抬頭挺胸。雙臂胸前彎曲抬起來，兩肘關節彎曲接近靠攏。使手掌與眼睛齊平，要求指尖向前、掌心向上，手指微彎想像自己手中捧著一蓮花。雙臂慢慢經體前來到身體的側面再繼續向後伸展，到腦後時手腕旋轉至兩手指尖相對。此時要求肘關節彎曲帶動上臂繼續向後，直到肘關節彎曲打開直到雙手手指接觸在一起，稍停留5秒鐘再慢慢還原，重複進行。這個動作可以有效地改變頸部後面肌群的工作狀態和工作能力，同時是一個頸部肌群的整體訓練，會遏止我們更多人出現的頸椎不適症。

針對肩膀：肩部拉伸

抬頭挺胸站立，雙腳分開與肩同寬；前平舉使兩手手心相對，手指相扣。左手左臂同時用力拉伸右手手臂，直到左臂彎曲、左肘向後，右臂可以伸直貼於胸前，完全拉伸開右肩。再將右臂經過頭前繞至頭後方，這是換右手、右臂用力拉伸左臂，使左鍵完全拉開，可使左大臂完全抬起，左肘向上。稍作停留後讓左小臂經腦後回到提前初始動作，再由另一邊重複。這是鍛煉肩部柔韌性放入訓練，對提高整個肩部的活動能力有很好幫助，完成整個繞頭的動有利並配合一些肩部繞環動作可以不再為肩周炎和一些肩部骨骼關節肌肉問題而煩惱。

針對後背：後夾背

站立或坐於椅子前端1/3處，雙腿垂直地面雙腳稍分開，保持上半身的直立不要靠在椅背上，收腹挺胸，雙手叉腰。後背肌肉用力沉肩帶動雙肘緩慢向後向內夾緊，不要聳肩。同時讓頸椎緊張抬頭向上看天。保持30秒鐘後再弓背放鬆，低頭下顎找鎖骨，手臂向前放鬆伸直雙手放於膝蓋。再重複次動作。完整的做完這節操你會發現自己的後背是像一團冰見到熱的東西一樣的慢慢化開的感覺，可以有效地緩解我們上班族人群的後背痛的方法。

健康的身體不僅要靠小動作，還需要平時的健康累積，下班後盡量抽出時間去運動。走出狹窄的小空間，置身室外，讓身體運動幫你忘掉惱人的一切！和朋友打一場激烈的球，讓惱人的煩心事隨著你淋漓的汗水揮灑在場邊；去健身房練練器械，跳跳操，揮汗如雨的同時，你也甩掉了可怕的壓力。別再猶豫，動起來！ （趙之心）