第一次練瑜伽不會做?美女示範七式動作,肥肉往哪跑!
練瑜伽的好處不用我們多說,大家都知道。現在也越來越多的白領一族,愛上這種運動鍛煉。因為瑜伽里有很多動作能放鬆身心,讓工作了一天的勞累心情變好。對於第一次練瑜伽的朋友來說,她們應該怎樣做才是正確有效的?試著練下面推薦的七式瑜伽,瘦全身的同時緩解職業病!
1、眼鏡蛇
這是瑜伽最基礎的動作,也是熱身運動的一種。雙腿向後伸直打開,頭部往後仰起,用雙手支撐地面,放鬆身心。
2、拉伸肩部和頸部
這將增加您的靈活性,在腹部和背部的脊柱伸展,放鬆你的肩膀,也往上拱起你的頸部和背部。
3、跪姿扶牆彎曲對
這是類似孩子玩耍的姿勢。面向牆壁,距離牆角一定的距離,然後下背部伸展它。但如果你休息你的手在牆上,你會感覺到它在你的肩膀和腹肌開始有反應。
4、弓腰後仰頭部
這是一個輕鬆的瑜伽變化姿勢,讓你集中在一邊的腹部、胸部和肩膀。但對於柔韌性不好的朋友來說,可能挑戰會比較大。做完這個動作後,明顯感覺到腹部得到了放鬆。
5、側邊延伸
後彎伸展的背部和胸部,這變化不是一下子就能做到的。你可以把它們慢慢分解,最後完成如此一個動作。
6、貓式瑜伽
做起來就像一個撩人的貓咪,四肢呈現出圖上的動作,頭部慢慢的往後仰,舒展開僵硬的頭部肌肉。
7、球上放鬆
這种放松伸展在一個穩定的球感覺良好,你的背部、胸部和肩膀一個美妙的伸展。
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