第一組：

一、單腿脊柱扭轉

這種扭曲可以幫助你的腹部運動起來，這也適合坐了很長一段時間，需要放鬆的上班一族。

做法：坐在瑜伽墊上，彎曲你的右膝蓋，並交叉你的左肘部到膝蓋的外側邊緣，眼睛看你的右肩膀。當你呼吸時，繼續扭曲上半身，在這裡停留約30秒，然後做恢復原位，另一邊重複相同的動作。

二、膝蓋彎曲向胸部

如果你有腹痛或便秘的情況，這個動作就能很好的緩解情況。

做法：容納你背部完全接觸瑜伽墊，彎曲兩個膝蓋直到觸碰你的胸部。就像給自己一個大大的擁抱，用你的膝蓋幫助按摩腹部器官。緊緊地擁抱幾秒鐘，然後釋放膝蓋遠離你的腹部，將腳趾觸碰到地板幾秒鐘。另一邊重複相同的動作。

三、平躺岔開腿

這裡是一個拉伸動作，意在舒展下半身僵硬的肌肉。

做法：和動作二一樣，仰卧平躺在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，並雙手觸碰你的腳不兩側。輕輕地用你的手臂肌肉，把你的膝蓋向你的胸部旁邊的地板上。放鬆你的肩膀和你的頭。

四、脊柱扭曲

這個動作尤其適合上班一族，每天久坐不動，脊椎都有不同程度的受傷。

做法：仰卧躺在床上，彎曲兩個併攏的膝蓋，然後雙手打開讓背部都緊貼地面；接著扭曲你的上半身，頭部也要轉動，停留30秒鐘後，再轉向另一邊。

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