人在胖天在看！三月不減肥四月真的「杯具」了

網上有個段子說，「三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥，十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰！！！」如果一個人連自己體型都無法把控，那用什麼來把控自己的人生呢？

又到一年身上的肉藏不住的季節了，眼看這2月就要接近尾聲，身上的肉卻絲毫沒有要走的節奏，老媽開始坐不住了。

老媽是個吃貨，但是卻下定決心一定要減肥，每天節食。有一天，老爸做了一桌子的美味，我和老爸吃得津津有味，老媽在旁邊看的一忍再忍。 最後，老爸很淡定地說：「不知道你折騰啥，我又不退貨。」

次日老媽起床振奮的開始減肥！對老爸說:「我從明天開始晚飯只吃香蕉和菠蘿!!」，結果老爸淡淡的回了一句:「大象也是吃這些長大的...」

堅持了一天後，老媽決定繼續限制自己，還堅決不吃甜的東西。到下午時，在冰箱里看到沒吃完的巧克力，各種咽口水，糾結，最後非讓我吃一個。 我剛填到嘴巴里，就看她蹲在旁邊，可憐巴巴地說： 好不好吃？你哈口氣給我聞聞！

看到此等情景，讓我既好笑又心疼，連忙制止說，媽，你這樣節食減肥是不對的，節食會導致維生素、優質蛋白攝取不足，影響記憶力，導致骨質疏鬆，更重要的是，即便瘦下去也容易反彈。

說著，老媽很沮喪，「那我該怎麼辦啊！」次日，我將老媽的情況說給老宗醫膳食養生專家唐秘密，她說，對於阿姨這種情況，其實是不用通過節食來減肥的。中年人肥胖主要是由於吃得多、運動少、生理機能下降導致，想要健康減肥，可以從下面幾點入手。

生活篇

1、飲食規律：嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上：很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。

運動篇

1、每周做兩次力量訓練：每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。

2、修正仰卧起坐：和以往仰卧起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。

飲食篇

1、枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白質

蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。植物性蛋白質：豆類、穀類、堅果等。

聽完，趕緊拿著減肥良方回家獻計了！

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