三月不減肥，四月徒悲傷！誰說減肥餐不好吃？那是你不會做！

三月不減肥

四月徒悲傷。

健康的減肥方式只有少吃多動，

很多人都會覺得減肥餐不好吃，

今天就帶來幾款好吃又好看的減肥餐，

讓你開開心心的減肥，

撩到自己的男女神哦！

牛肉番茄沙司義大利面

義大利面屬於碳水化合物，和多人都害怕碳水化合物吃多了會長胖。但其實不用擔心，真正會讓你長胖的不是義大利面，而是你所用的醬料。今天我們來做一款減脂又好吃的義大利面，讓你美美美！

食材：

牛絞肉300克

義大利面300克

洋蔥半個相剋食物

胡蘿蔔半個相剋食物

罐裝新鮮番茄粒400克

番茄沙司20克

番茄膏一小勺

鹽和黑胡椒適量

蒜2瓣

步驟：

水燒開放入義大利面，一般來說煮十五分鐘。放入一小勺鹽。

把胡蘿蔔切小粒，洋蔥切薄片，蒜切成末。

先爆香蒜末，然後炒牛絞肉，大約翻炒2分鐘，使肉末變色。

接著加入胡蘿蔔、洋蔥翻炒至蔬菜變軟。

然後加入番茄粒、番茄沙司和番茄膏煮10分鐘左右，放入適量鹽和黑胡椒調味，再煮5-6分鐘，期間要時不時攪拌一下。

將肉醬鈔至自己喜歡的濃稠度，然後下義大利面，快速攪拌均勻即可。

這道牛肉番茄沙司義大利面有優質的碳水化合物，牛肉和蔬菜，外加番茄醬的熱量不高，是一道減脂的好食材。再配一道蔬菜沙拉，吃得健康又美味。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉沒什麼特別的做法，但是要做到好看又好吃，就要有配色和低脂醬料了。

花葉生菜1棵 聖女果（雙色）10個

黃瓜1根 白芝麻3克

蔓越莓適量（可以省略）

輔料

日式沙拉汁30ml 蜂蜜15ml

1. 花葉生菜去根洗凈，控干水分。聖女果洗凈去蒂。（我選用的蔬菜種類不是很多，可以另外添加豆苗、雞毛菜之類的來豐富彩色）

2. 花葉剩菜手撕成方便入口的片狀，鬆散的碼在碗底。聖女果對半切開，擺放一部分在生菜葉上。

3. 黃瓜用刮皮刀從頭至尾刮下薄薄的一片。

4. 把黃瓜片放在容器中，可以用整片的，也可以切一半後再擺放。

5. 最後撒上白芝麻，白芝麻可以多放一些，會很香，注意：這裡用的是熟芝麻。如果想加點風味，可以扔進幾顆果乾，這個隨意

6. 最後日式沙拉汁 蜂蜜混合，吃之前淋在沙拉中拌勻即可。

日式沙拉汁的口味一般都比較好，加上熱量不高，的確是很多人的首選。如果你還是覺得日式沙拉汁的熱量太高的話，可以換成油醋汁，將橄欖油和果醋按照一定的比例融合就可以啦！

清蒸鴉片魚

魚類是優質蛋白質，和牛肉羊肉一樣，吃多了完全不怕長胖。加上清蒸的烹飪方式，清淡可口細膩，你可以放心大膽的吃。

主料

鴉片魚 400g

蔥50g

姜50g

鹽 適量

醬油 適量

黃酒 適量

白鬍椒粉 適量

步驟

買的鴉片魚切幾段，洗凈

鴉片魚放料酒，醬油，鹽腌漬

放入生薑和蔥段（放幾段蔥在肚子里）

放在蒸鍋裡面蒸20-30分鐘就可以出鍋啦

今天介紹的三道菜很適合減脂，葷素搭配，含有碳水化合物。減肥這件事還是靠管住嘴邁開腿，但也不需要每天吃的那麼辛苦的啦！控制一整天的熱量攝入就可以啦！想要知道各種食物的熱量？就看下一篇推送吧！

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小編：陳香

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