水作為生命之源，健身過程中最不可或缺的一環！

我曾經深入了解過針灸，一位德高望重的中醫老師在一堂課上就告訴我們：「每天起床後喝兩杯溫水，喚醒你的內臟。每頓飯之間也應該多喝水。"

對於我接待的每位客戶來說，第一階段的健身計劃總是一個巨大的挑戰，因為他們很多人都已經很久沒有鍛煉過了。許多人剛練了一會就感覺呼吸急促，難以堅持下去。每當他們的鍛煉進行到了最激烈的時候，我都會遞給他們一杯水。一杯水下肚，他們就好像重新活了過來。由此可見，水對人的重要性怎麼強調都不為過。

你的身體70％是由水構成的，你的大腦80％是由水構成的。水對你的健康起到了至關重要的作用，它是你身體重要器官的主要組成部分。

沒有什麼比水還更能滋養你了，你的細胞和內臟都需要有水才能運作，另外，人體內的水還具有吸收營養、調節體溫等多種作用。

根據我在平時健身房中的觀察，許多人在大部分時間都處於脫水狀態，但他們卻渾然不覺，現在很多人都在犯一個錯誤，就是把飲料，牛奶可口可樂當做水來喝，以此來補充身體所需要的體液。

想要問那些有把飲料當水喝的人群一個問題，你的身體70%是由牛奶組成的？還是由可口可樂組成的？

事實上，許多飲料都是利尿劑它們會促使身體排出水分。而更重要的是，人們往往根本沒喝夠水，如果想要身體擁有足夠的水，每過不到15分鐘，你就應該喝上一口水。

如果你已經明白了飲水不足會對你的身體造成怎樣的後果你就應該多喝水。經常性的喝水不足就會引起便秘、肌肉痙攣、疲勞、頭痛、皮膚乾燥等一系列因為缺水而引發的問題。如果失去了體內20％的水，你就會死亡，一個人是無法在不喝水的情況下生存一周以上。

所以說經常運動健身的前提就是保持好水分的供應，在運動量沒有達到非常大的情況下是沒有必要和那些運動飲料的，多喝礦泉水就可以。如果出汗過多，在水裡加一點食鹽就可以。

尤其在夏天或者是濕熱的環境下運動更要注意飲水，補水有一個最好的方法就是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。

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