冬天跑步身體發僵，配速上不去怎麼辦？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
天氣比較冷，我跑步中感覺肌肉僵硬、緊張，導致配速一直不能提升，有什麼好的解決辦法嗎？
您好！
低溫下，肌肉的粘滯性增加，柔韌性、彈性下降，所以速度表現會受到抑制。這時候訓練配速降低是一種非常正常的現象（到了春天天氣轉暖後，訓練效果自然會體現出來），無需擔心，而且這種時候本身也需要適當壓一壓配速，強度不能太高，否則很容易拉傷。
雖然強度上不去，但是冬訓是主攻有氧耐力和跑量的好時機（出汗少，流失水分和電解質少），可以適當增加一些運動量（從馬拉松訓練的角度，冬訓單次有氧訓練的距離最好在14公里以上）。有一定水平基礎的跑友，可以適當增加一些有氧、無氧混合訓練，但最高強度一般控制在90%以內（心率不要輕易超過180次/分）、做到點到為止即可。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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