人到中年腰粗肚子大，常吃五種排毒食物，清掉腸道毒素通便秘

腰粗肚子大，對於要中年人來說，實在是一大打擊。即使長得很漂亮，凸出的小肚子也會讓自己成為別人取笑。所以，很多中年人都想恢復苗條的身材。但是小肚子確實最難減掉，那到底要怎麼樣才能快速又健康地減掉小肚腩呢？晚上多多注意這幾點。

1、晚餐：晚餐一定要簡單，燕麥搭配水果是最好的，燕麥不含有任何脂肪和糖分，高能量高營養，非常不錯。而且它和水果都是富含膳食纖維的，每天用它們當做主食也是非常好的。

2、晚上9點過後：這個時間過後千萬不要吃任何東西，除了喝水。特別是喝咖啡和飲料，很容易長胖。睡前進食，容易堆積在腸道上面轉化為脂肪，肚子就會越來越大。

3、睡前：睡前需要做大概20分鐘的減肥操，按摩肚臍周圍，從上向下推小腹，促進腸道吸收的同時還能保證睡眠。另外，還能增加新陳代謝，過多過少腰部都不會長胖。

要減掉小肚腩，就不能中斷、堅持下去。小編建議多吃一些平時多吃一些清腸清宿便的減肥食物，配合著就幾招，瘦腰就能事半功倍了！

1、紅豆薏米粉

紅豆含有豐富的蛋白質和多種礦物質，紅豆薏米利尿消腫祛濕，低脂低卡的燕麥高纖維可以促進腸胃蠕動，三者結合，健康又養生。它可以緩解人們人體勞累的癥狀，還可以緩解精神壓力。早上喝一杯，營養健康，一整天都在減肥瘦身。

2、青汁魔芋粉

大麥若葉青汁不僅在日本賣得十分火爆，現在也深受減肥黨的追捧。對於那些宿便難排，毒素積聚的女士來說，它是最佳的腸道清潔小能手。 魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

3、紅棗紫薯果蔬燕麥片

紫薯紅棗果蔬燕麥片

豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強。每天當做瘦身早餐和晚餐是非常不錯的！

4、木瓜葛根粉

木瓜葛根粉

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。 葛根富含膳食纖維和多種維生素，兩者結合，對減肥幫助是非常大的。

5、酸奶

酸奶

酸奶具有維持腸道菌群平衡的作用。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅。豐富的益生菌可以直達腸道，從而發揮蠕動腸胃的作用，有很好的清腸排毒、消脂刮油功效。酸奶能帶來超強飽腹感，既好喝又營養，早上喝最好！

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