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最近有一個運動火了，不論室內還是室外，都能看到一群人做這項運動的身影：

戶外

酒店大廳

甚至很多明星也加入了這項運動：

大叔吳秀波愛做平板支撐

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其實，這項運動已經火便國內外了！

一個簡單的動作，為什麼這麼火？

這個動作叫做」平板支撐「，平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。　

我們的超級丹就這麼趴下了.　

有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。

目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘?

潘石屹在微博上這樣形容：

「駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。」

每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米

保護脊柱，免受受傷風險

小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，

而且它還能加強肌肉，給你整個背部提供一個強有力的支持，尤其是上背部區域。

長期或者說定期進行平板支撐

不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，還能將這類問題提前消滅掉！

享受到全天的高代謝率

前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習，

相比一天都久坐不動，這不也是在消耗能量么？而且相對於和我一樣的上班一族，辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，還能有效的消耗熱量！

平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，讓你在做任何運動項目時更加協調，

更容易找到發力感覺，

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，另外，崴腳的概率也會降低許多。但是通過平板支撐以及變式，平衡性將大大提高。

遠離焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，不開心的時候，練平板吧！

如何做一個標準的平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

我們用一張圖來說明，一個標準的平板支撐應該要符合3個標準：

1. 不要塌腰，全身保持一條線

2. 不要抬頭，保持頸椎在中立位

3. 大臂與地面垂直，用前臂支撐地面

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。　

要點提示：

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部

每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，堅持一個月，你將發現神奇的變化！這麼好的方法，趕緊和朋友們做起來把！比比看誰堅持的時間最長~

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