天氣轉涼，讓人胃口大開！不傷腰頸最佳瘦小腹動作 告別突出小腹

天氣轉涼，讓人胃口大開，一不小心吃了太多，開始在意起突出的小腹？尤其30~40歲開始，不只代謝下降，腹部贅肉囤積的位置也會轉移，即使身形維持得不錯，穿著裙子時仍可看見上方有著突起的下腹部。透過這個簡單的動作，能鍛鍊到腹肌主要的肌肉腹直肌，這塊從肋骨下方開始到恥骨中心的大片肌肉，一但肌力提升，也具有提高基礎代謝的效果，不只能瘦腹部還能瘦身！

鍛鍊腹肌不只可讓腹部周圍的脂肪減少，提高身體的基礎代謝率，缺乏腹肌的女性時常都有容易便秘、脹氣的困擾，透過鍛鍊腹肌可消便秘，日本腸道權威醫生松生恆夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

瘦小腹這樣做

STEP1.坐在地板上，上半身稍微往後傾斜，兩手擺在臀部後方。一邊吸氣，一邊讓雙腿抬起，伸展膝蓋，在稍微彎曲的狀態停止。

STEP2.吐氣時，讓雙膝往胸口的部位靠近，同時抬起上半身。來回20次。

日本瑜珈老師tamayo指出，這個動作能給腹部很大的刺激，又不會給腰和脖子等其他部位帶來負擔，因此可以每天進行20次。比起做更多次，首先最重要的是要保持正確的姿勢，等習慣之後，再一點點增加次數。