焦慮症的軀體癥狀 六個技巧放鬆自己

焦慮症的軀體癥狀有哪些?焦慮症如今困擾著越來越多的人，生活壓力的增大使得人們越來越焦慮，生活質量和身體健康狀況也逐漸下降。那麼，焦慮症的軀體癥狀有哪些呢?我們該如何緩解自己的焦慮呢?下面就隨小編一起去了解一下吧。

焦慮症的軀體癥狀

1、呼吸道癥狀

患者感到呼吸困難，主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

2、心血管癥狀

有的患者會感到頭暈、心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續幾個小時，並且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。

3、植物神經癥狀

軀體性焦慮還常伴有手足心多汗，急性發作時常會大汗淋漓等植物神經功能紊亂的癥狀。之所以會出現軀體性焦慮，與植物神經系統功能關係密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經系統的影響。研究發現，當植物神經系統功能出現紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現軀體化反應。

焦慮症的軀體癥狀

4、消化系統癥狀

除了無食慾，焦慮症患者還會出現口乾、嘴裡沒味、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

5、泌尿系統癥狀

有些男性患者會尿頻、尿急、勃起不能、性慾冷淡;女性患者會出現月經紊亂和痛經等。

6、肌肉運動系統癥狀

比較常見的是因頭頸、面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或後枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現震顫、抽搐。

六個技巧放鬆自己

1、放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

焦慮症的軀體癥狀

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

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