對肥胖原因一無所知，瞎喊什麼減肥，還是聽磚家怎麼講，再行動吧

Dani Shugart 是在TNation工作的一位巨有影響力的作者，形體運動員和編輯。她能幫助讀者控制飲食習慣，最終得到他們的理想體型。

一場責怪的遊戲

這個世界已經變得越來越胖，並且每個人都有自己的的一套見解解釋其中的緣由。以下就是大家責怪自己變胖的一系列原因：

飲食：太多局限，有誤導人的信息

健身：誤導人的信息太嚇人，怕變得性感得太明目張胆

糖：上癮

麥當勞：讓我們長膘

健身房：太嚇人

伴侶：總是用垃圾食品引誘我們

孩子：總想讓我們買垃圾食品

父母：在我們小的時候允許我們過度食用垃圾食品

工作：帶來壓力，讓我們一直坐著不動

雜誌：經常使用ps和身材長得好看的人做模特

但是這些理由真的會導致肥胖么？可能有點間接性作用吧。然而體重增長這事兒還是只有你和你對這些誘因的反應才可以阻止的。

為自己負責的能力

難道大家僅僅是質疑為什麼這個世界變得越來越胖了么？我們也變得越來越難以為自己負責了。為自己負責已經成了一種過時的美德。但這種能力的缺乏卻對人們維持體型帶來了災難，因為你越是能擔負起責任，就越可能尋找各種機會來改善自己的狀況，而不是成為這些肥胖誘因的受害者。而且如果你還沒注意到的話，無病呻吟的受害者心態是如今最為流行的眾生相。

這也是頭腦軟弱如何變成身體軟弱的方式。只有性格軟弱的人才會遇事就把鍋丟給外部原因，而不是尋找機會克服自身缺陷。

關於身材好的人的真相

每個身材好的人總是或多或少地為之付出過努力。好身材並不是天生的。我們都有很多個人缺陷和挑戰要去克服。因此，除非你是那種少有的骨子裡就有天賦和周邊環境優越的人的話，你不可能擼那麼兩分鐘鐵就可以變瘦的。你不可能不努力就增加肌肉，也當然不可能不努力健身就能又瘦又有肌肉。

在此之上，你的健身掙扎可能會每年，每月，甚至是每天都不一樣。因此，當你克服了自己最初的挑戰時，你將必須面臨更多挑戰。並且他們無處不在：在杠鈴之下，在學校，在醫生辦公室，在廚房，或者車裡，在各種地方！塑型並不是單純發生在健身房裡的一項活動。它是你一直在做的事，並發生在你做的每一個選擇里。

塑型的戰爭

我並不是天生的運動員，也並非有那種基因能夠讓我自然地或者輕易地就瘦了。當我還是個小孩的時候，我通過大吃大喝調節壓力和悲傷（悲傷辣么大，胃口也辣么大）。我的偶像是我食慾旺盛的姐姐。青少年時期的我，參加了匿名暴飲暴食者計劃並開始挑戰自我，進行了減肥訓練，健美競賽，跨國賽跑，閱讀了自我幫助的書籍，甚至在各種活動中得到了上帝的眷顧。

然而這一路下來很艱難。而我仍舊還是需要在我20多歲的時候克服一些瘋狂的飲食習慣。但我勇敢地克服這些壞習慣，並且進一步挑戰自我。情緒化飲食和過度飲食不再是我塑型的阻力，但這並不意味著瘦長身形和肌肉體型就自然而然地能獲得了。並且這樣的體型也不是那些經常鍛煉和合理飲食的任何人都能輕而易舉地得到的。

我如今的挑戰是什麼呢？是我在健身房裡運動而受的傷，是我對食物的過度敏感，以及周期性缺鐵。而一旦這些挑戰成為慣例，新的風暴就會再次出現！這就是生活。但這並不是一個足夠好的理由讓我退縮，並為自己的過失而責難這世界。

你的身體是你自己的事

事實是，大多數人還沒因為這健身的挑戰而煩惱過。他們不是很喜歡舉重，或者說去營養品商店思考日常營養，食品材料，或者總體營養價值。這也沒什麼不好。

他們只是喜歡他們喜歡的東西而已。他們往往是特別聰明的人，這意味著，如果他們想要變得更強壯，更瘦，那他們一定會找到方法。他們可以雇一個私人教練，讀些這方面的書，做些研究，自己做飯而不是出去吃，少喝點酒，多睡點覺，並且和有類似顧慮的人一起交流經驗。

你也一樣。如果你超重了，別聽別人瞎逼逼說你已經沒有希望了，或者你本該如此，而且你的體型已經不在你的掌控之中了之類的。為什麼呢？因為如果你照他們說的那樣想，那你可能永遠不會覺得自己有足夠的能力控制自己的體重，至少不是長期的。

如果你並不在意增強身體能力或者提高你的健康程度，那就是你的事了。你肯定會優先處理那些對你來說更重要的事。但千萬別抱怨說健身產業讓你失望了，或者那些節食書籍，食品生產商，或者你的家庭是你現在肥胖狀況的始作俑者。你的身體是你自己的事，記得么？

馬屁精並不能幫你解決問題

諂媚者就是那種會告訴別人他們想要聽到的任何事情的人。馬屁精是諂媚的同義詞。

假設你身材還不錯。也許你甚至還是健身產業中的一員，身為私人健身教練，專家，或者是其他樣式的勵志型新世紀生活導師。但你告訴那些胖子，肥胖並不是他們的錯，他們別無選擇，並且應該接受現在所擁有的體型--無論他們有多不健康或是多胖。那你就知道這都是瞎扯淡了，然後可以給他一個透露著嘛賣批的微笑。

你明明知道那些身材走形的人，無論他們的現實生活有多慘，都可以在當前狀況下盡最大能力恢復自己本該享有的美好身材。你也知道「接受你的身體」是騙人的說法，因為如果他們脆弱的骨架和關節不用被過重的體重拖累，他們的生活本可以更輕鬆。

你還知道，如果他們不那麼肥胖，他們的自我感覺可以更好，有更多能量，更容易運動，可以少生病少吃藥，睡得更好，更經常能出去玩，更少去看醫生，更少感覺到關節和身體疼痛，性生活更和諧（假如你有的話），並且，（出乎意料的是）與現在相比，他們更能享受美食。

其實，在表達同情的同時又誠實地告知別人真相是可以做到的。但是如果你只是做個馬屁精，那你其實是在鼓勵人們成為各種肥胖因素的受害者，而不是鼓勵他們成為自己生活現狀的主導者。而且，我希望那些身材走形的人們能夠自己做出選擇來證明你的諂媚是錯的。因為，你看嘛，如果他們現在可以選擇擁有更好的身材，那麼他們原先一開始就應該選擇保持身材這種好習慣，那就可以防止他們變成現在的樣子。他們要知道，身材這事兒是可以選擇的。

相比於殘忍而直白地對某人說，「你太胖了，但你可以做這些來變瘦。」你居高臨下般的好意只會讓胖紙們的內心受到一萬點傷害。

我希望你的客戶能突然間想通了，而且開始為自己負責。我希望他們能夠直面減肥中的各種掙扎，因為這才是你克服挑戰的方法。這種必須面對的掙扎正是大多數人所想要避免的，但這掙扎預示著有些好事情正在發生。這說明他們現在在與個人的面作鬥爭，在嘗試正確的健身方法。

改變的第一步

你放任自流的時間越長，就越難養成讓自己變瘦變強壯的習慣。而且，除非你有老子就是牛逼，什麼鬼挑戰在我眼裡都不是事兒的想法，不然你永遠都不會做出改變。然而好消息是，你出拳越多，做出的行動越多，你就會變得更熟練，更精通於面對挑戰。

責怪別人導致你現在的狀況只能讓你晚一步享受自己本該在現在享受的美好生活。因此，為自己負責變得更加義不容辭了。這也就是改變的第一步。

然後，你可以認清可能存在的誘惑，並計劃你將要如何抵制這些誘惑。減肥過程中的誘惑是不可避免的，並且每個人都會遇到。如果你還在責怪你的另一半用美食誘惑你，那你就別想改變了。我們都會被同樣的東西誘惑；你的挑戰並不特殊。而且，即使你受傷了或者是生病了，你仍然可以依據當前狀況做出最好的選擇。

家裡並不支持你減肥？那就在別的地方找找支持者，然後成為你家三大姨五大伯的偶像。這會是個煎熬，但減肥本來就該是這樣。每個人都會經歷這些的。如果你的挑戰沒有任何掙扎，那你的健身可能並沒有任何進展。這種掙扎是防止你變得更軟弱，更胖，更少運動，進而變成對自己身體也無能為力的鹹魚。

這場責怪的遊戲並不能讓你擁有更好的身材或是變得更健康。這也不是這個世界運行的方式，所以別指望僅僅責怪自己的處境就能改變你的現狀。面對肥胖，問題在於，你是要去與你的挑戰鬥爭還是讓這困境壓垮你？選擇權在於你自己。正如它一直都是這樣，過去是，未來也是。

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