身體這些地方太「硬」會要命，做人還是別太硬了！

本文專家觀點：

大連醫科大學附屬第二醫院神經外三科主任 張波

大連醫科大學附屬第二醫院關節外科運動醫學主任 東海潮

上海市華山醫院靜安分院骨科主任 何偉民

中山大學孫逸仙紀念醫院肝膽外科副主任 肖治宇

嬰兒出生時，渾身都是軟軟的。中醫認為，剛出生的嬰兒血脈通暢，體內不存在任何阻礙，所以如此。

隨著人的成長，因為內在或外在的各種原因，體內血液遇到各種阻礙，阻塞在一處，就會形成一種硬邦邦的觸感。人體有些地方太「硬」最容易出問題，比如血管，比如肩頸。不過對付這些硬還是有辦法的。

1. 血管硬：試試「雙耳」食療湯

骨頭、肌肉會變硬，其實血管也會。動脈硬化就是動脈的一種非炎症性病變，一般男性多於女性。它會使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。

很多老年人不同程度上都患有血管硬化。除堅持服藥外，不妨試試雙耳食療湯，對緩解血管硬化有一定功效。

方法：選銀耳（干）10g，黑木耳（干）10g，冰糖40g，將銀耳、黑木耳用溫水發泡，洗凈，加適量冰糖、水，熟透時勾芡即成。

銀耳中的銀耳多糖可清除自由基，誘導人體產生抗體及干擾素，可治療血管硬化。黑木耳中的黑木耳多糖可降低血凝度，有效地防止血栓的形成，延緩動脈硬化的發生。

2. 腿硬：記住三字訣

有些老年人膝蓋疼，活動後加重，甚至不能彎曲。在醫學上把這種隨著年齡增長而出現的膝關節疼痛叫「骨性關節炎」。用俗話說就是腿變硬了。

小提示

生活中用一些小技巧就可減緩周圍神經病變對腿的傷害。

1.按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重複10~20次，以促進血脈流暢。

2.揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

3.蹬：平躺，雙手緊抱後腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

3. 腰硬：試試飛燕運動

很多人一工作就是「久坐」狀態：前傾、駝背……不良坐姿久了總覺得腰疼，順帶著大腿又疼又麻，用手敲擊腰部也會有疼痛感。這其實是腰間盤突出的表現。可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛煉，以放鬆腰部肌肉，增強脊柱的穩定性。

小提示

建議有這樣癥狀的人記住4點。

1. 試試 「飛燕」運動，俯卧位，同時抬高四肢，維持5秒後放鬆。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。

2. 糾正不良坐姿，坐時牢記「胸部離桌邊一拳」；還可嘗試每隔兩周換另外一隻手使用滑鼠（滑鼠左右鍵可做相反設置），也能有效避免身體總向一側傾斜。

3 .睡稍硬點的床。

4. 如果腰實在不舒服，最好及早就醫。

4. 肩膀硬：試試「腹式呼吸」

「硬肩族」因肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬。不僅肌肉負重，還會壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛，出現頭疼、手腳冰冷等癥狀，甚至致使自律神經紊亂。

成為「硬肩族」另一重要因素是呼吸。當壓力無從釋放，情緒煩躁時，人會進入「淺呼吸」狀態。由於淺呼吸短促，因此肩膀頻繁上下運動，肌肉總綳著勁兒，久而久之就成了硬肩族。

小提示

肩膀硬可以嘗試「腹式呼吸」。有氧運動可改善呼吸。如沒有時間，也應在空閑時，嘗試深呼吸。

最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸：首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。一天反覆練習幾次。

5. 肝硬：別拼酒

中國人應酬多，習慣拼酒量，但最後遭殃的往往是身體。肝硬化是「酒鬼」們的常見問題。肝硬化早期無明顯癥狀，晚期則常出現上消化道出血、肝性腦病、繼發感染、脾功能亢進、腹水、癌變等併發症。

小提示

預防肝硬化，應首先從飲食、休息、生活起居做起。

1. 忌煙酒、忌辛辣刺激，避免吃堅硬粗糙食物，蔬菜要切碎制軟，不吃帶骨刺食物。

2. 少吃產酸產氣的食物：如紅薯能使胃酸增加，產氣食品如蘿蔔蒜苗等易引起脹氣。

3. 保持大便通暢，避免用力排便，咳嗽等。

4. 勞逸結合，避免過度勞累。

本文參考資料：健康時報1390期9版《不做這樣的「硬漢」》健康時報網《血管硬化試試「雙耳」食療湯》、《護腿腳 應用四字訣》、《強腰肌才是護腰硬道理》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲