肯亞人為何說，一天睡16個小時也是訓練重點

之前，我在文章中提到中國馬拉松名宿胡剛軍的訓練與休息之道——「胡剛軍特別愛休息，有時甚至歇一個禮拜。」

有些成績並非偶然，通常情況下，它來自於點點滴滴的綜合積累（訓練、飲食、睡眠、信心、態度……）。

也許你感覺自己與「他」訓練刻苦程度沒什麼差別，亦或者比「他」更刻苦，但是成績始終不能超越「他」。這時，你會把原因歸結於天賦。但是，也許你忽略了很多其他因素。比如說：休息。

1、清貧生活創造良好的休息環境

說到休息就不得不提到肯亞跑者，他們生活很簡單，除了訓練就是休息，對於當地大部分跑步訓練營的人來說，飲食以及生活條件很清貧，沒有自來水，更沒有電，只吃米飯、豆子和烏伽黎（是一種稠密的玉米糊，當地特色）。

在這種條件下，再加上他們心無旁騖的訓練以及休息，出成績顯然是順理成章的。在《跑出肯亞》中，作者芬恩提到肯亞長跑名將勞娜·基普拉加特，講述她每天睡16個小時是廣為人知的事情。

肯亞人也會運用一天兩練的方式，不過還有一種方式是一天一練，就是早上，當他們瘋狂的完成自己的訓練計劃之後，也許會閑下來坐在椅子上聊天或者發獃，因為他們也沒有其他事情可做。

除了午飯時間，如果下午他們沒有訓練計劃也許會在三四點鐘就會進入睡眠狀態，這樣一來，第二天的精力充沛程度可想而知。

他們有時也會去找一份工作，但是通常情況下，不會幹太長久，因為他們覺得一邊工作一邊訓練太累了。他們寧願把心思全部耗在馬拉松之上而過平淡、樸素或者因跑步而改變生活的日子。

有人說，其他國家的運動員與肯亞選手最大的差別在於休息，這是可以肯定的。當我們還在因為今天自我感覺良好的訓練而大吃大喝，與女朋友逛街購物的時候，肯亞人早就在睡夢中迎接明天的訓練了。因為他們知道，睡眠是積累訓練體力的關鍵。

這樣除了跑步就是休息的平靜生活，如果換作我們，難道成績不會突飛猛進嗎？

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對比來看，拿我國選手為例，即便是專業選手，現在隨著科技不斷發達，生活不斷改善，是不大可能會有比肯亞那種環境更辛苦、訓練更專一的地方了，我們無時不刻受著信息的「騷擾」，即便是像「大師」周其祥那樣閉關雲南，也難免因為朋友圈而分心。

拿國球來講，張繼科備戰奧運時被劉國梁教練沒收手機的這個環節就顯得非常重要了。

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業餘跑者，我們跑馬拉松的目的更多的在於提高生活品質，而不是追求獎金。而對於很多專業選手而言，他們也要考慮將來的生活，而不是像肯亞選手一味練下去，靠成名選手的接濟或者自己跑步的成功生活。

中國專業運動員選擇走向學歷、文憑、提早退役不僅僅是因為後輩的成長，更因為他們想要更好的生活。所以，10年以來中國馬拉松成績再無突破也是大勢所趨。

2、多了科學，失了感覺

在八九十年代的中國，很多老一代運動員們都是光腳在爐灰渣子跑道上訓練，那時沒有現在的高科技手錶。有個秒錶，憑著良好的狀態跑就是真諦，始終給自己灌輸自然之道的思維。

肯亞人追求天性，他們不會把太多時間用在分析數據之上，他們直截了當，「感覺狀態好就快點跑，感覺累了就慢點跑或者休息。」不可否認的，他們的高效訓練就來自於直截了當，我們應該清楚，有些運動數據是沒有什麼運用價值的。

比如說跑步速度、跑步公里數、心率等等APP可以很清楚地顯示出來，但是他對於跑者來說作用是什麼？也許數據對於大部分人來說只是一種炫耀，而並不是用它來真正分析自己的身體狀況。

業餘選手的體質通常來說用不用數據分析都沒什麼區別，因為大部分跑者的強度還遠遠沒有達到利用數據的程度，有時候手機手錶的數據反而會蒙蔽跑者的雙眼，而忽略了人體的本能。

根據自己的狀態好壞制定計劃就是最科學的訓練法。不要受到別人的誤導，每個人的生活方式，飲食習慣，睡眠長短，工作時間都是不相同的。

好比兩個水平相當的上班族，一個人每天有七小時以上的睡眠時間，而另一個人則睡眠不足六小時。那麼後者的訓練量和強度想要追上甚至超越前者簡直是天方夜譚。

不僅如此，後者還會有拖垮身體的危險。在這種情況下，就不要聽信任何人的建議，應該憑著自己的感覺做有效率的跑步練習。練要練到位，睡要睡充足，吃要吃對口，三者相輔相成。

3、直截了當，模擬賽場

很多肯亞人熱衷於變速跑，除非他們進入了亞美歐等所謂科學的訓練團隊。通常情況下，他們都是以變速為主，高配速為輔。通過不斷的大幅度變速提高自己的適應及心肺能力，我也一直在學習這種方式來彌補間歇訓練不足的短板。

不過這種變速跑不僅能夠提高競技水平，更主要的一點在於它比間歇更像比賽，對於我來說，我之所以練習長距離混合跑，就是要不斷在日常生活中演繹比賽時可能發生的一切情況，比如：胃腹不適、肌肉僵硬、思維不振等。

也只有這樣，才能讓一個業餘選手在賽前做好最困難的準備。要知道，漫長的42195米是任何情況都會發生的，只有在平時用長距離變速磨鍊心性，才不會在比賽中因為特殊情況慌張而亂了方寸。一定要記得，能夠保持平靜的心態是跑一場完美比賽的首要條件。

4、別因為一時的失常而沮喪

小編本周就要參加今年的首場馬拉鬆了，就平時訓練來說，經常因為狀態不好而沮喪，時常開玩笑說：「我一天訓練不到位就像個瘋子一樣。」因為我感覺自己失去了應有的運動狀態。

但是，冷靜下來想想，這是正常情況，不應該過多的放在心上，有一次訓練的不到位，或者偶爾比賽的失常，都是跑步生涯中重要的一部分。

也只有這樣以樂觀平靜的心對待練習和比賽，才能讓自己調整到最佳狀態。

新一年的馬拉松熱潮已經開始，這周又將進入新一輪的高潮。跑友們，準備好了嗎？一塊兒加油吧！

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