5個動作幫你減掉大腿贅肉

盛世美顏也拯救不了身材

大腿粗就是拉低顏值的硬傷

近日有動動粉在後台詢問

如何減大腿

這裡，介紹五個動作幫大家對抗大腿贅肉

踏板操

主要針對下肢和臀部，具有明顯耗能減脂的作用。

首先，右腿踏住台階或踏板上，用力上蹬並將後腿完全伸直，在回到起點。緊接著換到左腿，左右腿交替運動。

每分鐘120拍左右，結合健美操的動作和步伐，一節課可以消耗1000-1500千卡熱能。

深蹲

主要鍛煉臀部和腿部

ps：需要特別注意的是深蹲前要熱身

這樣能夠增加肌肉的柔軟度。降低關節損壞的可能性

下面介紹幾種比較常見的深蹲方式：

常規深蹲：改善腿部肌肉

1、站直雙腳合并，膝蓋併攏，腳部呈外八狀態

2、膝蓋併攏緩緩蹲下，停在半蹲位置是稍作停留10s

3、保持背部挺直，使得背部的傾斜度和膝部的傾斜度保持一致

4、整體下蹲，然後深呼吸站起

5、蹲的越低越好

下蹲側抬腿：鍛煉腹斜肌和腰肌

深蹲後跳起：勻稱曲線

可以作為結束動作，幫助練出更加自然的曲線

空中踩自行車

主要鍛煉整個下半身包含臀部、大腿和小腿

且不用承擔全身的重量，也會避免肌肉變粗的現象。

1、仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動。

2、想像蹬自行車的樣子，左腿彎曲，右腿伸直，右腿蹬下，左腿保持彎曲不變，左右腿輪換。

剪刀腿

主要鍛煉整個腿部，腹部

1、坐在地上，雙肘撐地

2、收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形

3、收縮臀部，同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態

寶寶們都學會了沒？

堅持做，瘦下來你就會感覺

一雙美腿走天下，人生好像開了掛

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