別關節一有問題就手術，做好這4個字，立刻解壓

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溫建民 中國中醫科學院望京醫院主任醫師

中國中醫科學院望京醫院主任醫師、博士生導師，骨關節二科、創傷二科主任，兼任中國醫促會骨科疾病專業委員會副主任委員、中華骨科學會足踝外科委員等職。

導讀

這4個字：摸、刮、綳、勾，每天只要五分鐘，長期堅持，能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。做這幾個動作，可以增強膝關節關節液的吸收。

來源：CCTV4「中華醫藥」欄目

膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節不好的人，男女老幼皆中招。

實際上，很多疾病都不是先天的，是後天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節問題都能通過正確的物理自療解決。

1

不主張關節一有問題就手術

溫建民教授研究關節十幾年，他不主張關節一有問題就手術，能用手法解決的就不開刀，是我們百姓最貼心的膝關節專家！

溫建民結合幾十年從醫經驗，總結的這套「治膝蓋」方法一共五個字，專門針對有以下關節問題的朋友：

1、膝蓋冷

進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

2、膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

3、膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。

2

4個字每天練，膝關節喝飽關節液

膝骨關節炎患者一定要注意科學運動，避免給膝關節帶來壓力。

溫建民總結的這4個字，每天只要五分鐘，只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。溫建民說：做這幾個動作，可以增強膝關節關節液的吸收。我們這個膝關節的關節液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。

另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫說的「筋束骨」：骨頭不行時，通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足。

一摸

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從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。

二刮

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可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節得放直，上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三綳

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將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續10~20次。

四勾

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勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

3

一副良藥外洗，膝關節不疼了

除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作，如果平常關節進風的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關節，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了：紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個葯袋裡，將葯袋放在鍋里煮，煮開以後用小火煮30分鐘，關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節，葯袋子可以用來兩次。

膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個做法每天5分鐘，讓關節喝飽關節液，就能直接激發膝關節的康復力，順滑走路，不再疼！

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