這10件事只有胖子才能體會！8個減肥動作告別肥胖

不知道你有沒有發現，你的身邊總有那麼幾個胖子，可能你自己也是其中之一。作為一個胖子，你總是會感覺到別人對你惡意滿滿，不過確實胖子也有一些我們生活中經常遇到的尷尬事。

今天小hi就用一句話來說說這些尷尬的事，最後也會送上一份最快的減肥方法，運動強度不大，只要堅持，兩周就能見效。

尷尬1：每次褲子壞掉，都是檔部磨破了。我甚至懷疑是不是我的丁丁比別人的大。

尷尬2：遇到了喜歡的人卻不敢表白，當有女生向我表白，我卻不敢相信。

尷尬3：買衣服從來不用挑款式，不要以為我是隨便的人，我只問服務員：「有我穿的碼嗎？」

尷尬4：拉完粑粑擦屁股，發現夠不著。這真的好尷尬

尷尬5：有時候躺在床上，自己都開始嫌棄自己，為何這麼多肥肉。

尷尬6：小便的時候，看不到自己的丁丁，摸得著卻看不見的痛，只有我能懂。

尷尬7：生活很艱難，尤其是穿鞋子，穿襪子，系鞋帶等，我發現我已經研究出了和別人不一樣的姿勢。

尷尬8：永遠感覺吃不飽，我開始懷疑老天是不是給我長了好幾個胃。

尷尬9：當我吃得少，別人會說你這麼胖就吃這麼點？當我吃的多，別人會說，你這麼胖還吃這麼多。「關你屁事，我吃你家狗糧了啊」

尷尬10：當我減肥時，就你還減肥？當我不動時，你還TM不快去減肥？「關你屁事，礙著你了啊」。

胖子的痛只有自己能體會，但是不要緊，從今天開始，從看到這篇文章開始，我們要下定決定，開始減肥。只要你有決心，沒有減不掉的肥肉。

小hi給大家的建議是，減肥分成兩個步驟，一要控制吃，二要堅持運動。我們先來講講運動。

對於胖子減肥，尤其是經常不運動的胖子，像跑步、踩單車、游泳等運動做起來，都是比較有壓力的。不過今天小hi要給大家推薦的是hiit運動，雖然是高強度間歇訓練，但是我們可以挑選一些簡單的動作來組合。

hiit運動是由多個動作組成的減肥計劃，如果你有了解過，你也可以自己組合一些動作來定製計劃。或者關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。如下圖：

下面小hi推薦8個動作組織的課程，每個動作做40秒，休息20秒，10分鐘為一節課，周一、三、五、日晚上運動2-3節課，是的，沒錯，隔天訓練。每次20-30分鐘即可。

動作1、熱身放鬆跳

動作2、開合跳

動作3、跪姿俯卧撐

動作4、原地跳繩

動作5、高抬腿

動作6、開合跳雙點地

動作7、原地跳繩

動作8、俯身爬坡

動作的難度不大，堅持下去就可以了，剛開始的時候，無法堅持，可以把動作放緩一點，跟著自己的節奏走就可以了。

除了運動，我們還要控制飲食，說是控制飲食，其實只要在你現有的飲食基礎上，做一些調整就可以了。

飲食主要追求少鹽，少油，少糖。如果你下定決心，自己就會下意識的控制了，配菜只要少油就可以了，量不用控制。但是米飯的主食需要控制，中午就吃平時的一半，晚上就儘是不吃主食，只吃配菜。

戒掉自己所有的飲料和零食，堅持兩周看看結果，給自己一個減肥的信心。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

hi運動官網：www.hiyd.com

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！