玩啞鈴也有誤區，新手們別說你沒犯過

啞鈴，健身中最常見的器械之一，不少動作都需要啞鈴來完成。啞鈴在健身中扮演著極其重要的用處，不僅能夠幫助男士鍛煉各部位肌肉，還能讓女生有健美瘦身的效果。啞鈴雖然好處多，但是不會使用或者使用錯誤，將會讓你白白訓練。常見的幾種新手啞鈴訓練錯誤，都在下面，一般新手都犯過。

錯誤一：動作太快。 肌肉的收縮和擴張都需要時間，動作太快不僅鍛煉效果差，還容易讓肌肉受傷。

錯誤二：啞鈴重量太重。 不同動作要用不同重量的,千萬別迷信大重量,循序漸進才是王道，大重量會傷害自己造成肌肉拉傷，安全性還會降低。

錯誤三：鞋子穿錯。 厚的鞋底不允許腳，腳踝和較低的韌帶自然移動，高的腳跟會破壞了在地板上的自然抓地力。這樣會導致鍛煉效果差。

錯誤四：對啞鈴慣性不加控制。 慣性越大，舉起啞鈴時所用的力氣就越少，意思是如果你抓舉啞鈴時如果晃動身體，動作就會更容易，但是，這是一種自我欺騙。

錯誤五:鍛煉之前沒有熱身。 一些肌肉伸展運動可以讓血液循環加快，增加自己的靈活性柔韌性，減少受傷的概率。

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