拿得起放得下！如何熟練流暢的使用大重量啞鈴

啞鈴卧推是鍛煉胸肌必備的動作之一！也是健身房中最受人歡迎的動作，雖然沒有杠鈴大重量的優勢，但是對於發展胸肌來說啞鈴卧推其實杠鈴卧推效果更好！

啞鈴卧推又比杠鈴卧推要難得多！啞鈴更自由，也難控制，想要做好啞鈴卧推很不容易！其中有很多細節都需要我們格外注意！

今天要給大家介紹的是進行啞鈴卧推最基礎的技巧，也是最重要的技巧：如何拿起啞鈴和放下啞鈴！

杠鈴卧推有卧推架，在取出，放下杠鈴這方面會簡單的多！而啞鈴卧推不一樣！相信大家都深有體會！特別是大重量的啞鈴卧推時，一不小心就會有受傷的風險！

第一步：你需要把啞鈴放置到你的雙腿上！

我們在去健身房的目的就是學會以正確的方式拿起重物！很多人習慣隨手彎腰抓起啞鈴，但這無形中會給你的腰椎帶來壓力

你該怎麼做?

利用硬拉，或深蹲的姿勢啞鈴從地面拿起來（背部保持自然曲線，利用腿部臀部的力量），然後再在啞鈴凳上，把啞鈴放在雙腿上！

第二步，躺下，推起啞鈴！

這一步是最關鍵的一步，也是最容易受傷的一步，接下來的卧推過程順不順就看這一步！

很多人完全想要靠著手臂的力量去往後放置啞鈴，這是不明智的！你需要藉助雙腿的力量，啞鈴在大腿上，腳尖往地面輕微墊一下，然後抬腿，啞鈴會順勢上升，抬起啞鈴，躺下！

這裡建議不要兩隻腿一起抬，以下視頻中會提到！

第三步：安全回放啞鈴！

太多人因為不良姿勢導致下放啞鈴扯到肩膀，還有很多人把啞鈴隨意一扔，這都不是好的做法！

你該如何做？

動作完成時，雙臂伸直，微微內轉，把啞鈴調整成對握姿勢，然後抬起雙腿（屈髖屈膝90度）把啞鈴往大腿上靠，然後順勢起身！（這是一個容易操作的動作，若不清楚的同學可以看視頻！）

總結：好的起始位置以及姿勢會讓你的動作過程更順暢，也更安全，同時你也需要好的結束姿勢來維持你的訓練成果！不要忽視這些細節！成為更好的健身者！

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