男性32歲，女性28歲以後骨鈣就在減少，如何為預防骨質疏鬆？

科學研究證實，一般男性32 歲，女性28 歲以後。骨鈣每年以0.1%-0. 5﹪的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少此時，是易出現骨質疏鬆症。

因此。女性應注意在日常飲食中有意識地進行朴鈣，不要丟失了「骨」力。

建議一：補鈣時間不要遲於30歲。

對女性來說。補鈣越早越好。爭取在30 -35歲達到一個較高的峰值，以後就要注意防止鈣的流失，並且盡量保持這個峰值。

建議二：綠葉蔬菜與水果應多吃。

各式各樣的青菜、水果和零食都含有少量的鈣物質。如果你不用牛奶而只吃青菜的活，0.5 千克的菜花相當於一杯牛奶中所含的鈣物質。

另外，堅果和海產品也是鈣源豐富的食物，同時，還合有維生素D，能促進鈣質的吸收，炒萊或燉菜時添加少量蝦皮就可以補充每餐膳食的含鈣量。

穀類、果汁、零食。甚至很多方便食品中也含有鈣物質，但攝入前，一定要看清包裝盒上的成分表，因為這些食品中也可能含有大量的和脂肪。

濱議三：奶製品是重中之重。

奶製品是較公認的含有最豐富鈣質的食品。每100 亢的牛奶中言有104 aE克的鈣，)0 克的殘奶含有18 毫克的鈣，00 克烊牛奶可補充日妣毫克鈣。克鈣。

建議四：烹調方法有講究。

食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒蔬菜要多加水，切菜不能太碎，炒萊時間宜短。

菠菜，茭白、韭菜都富含草酸，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸。以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。

罐頭食品的汁液里富合礦物質，乳糖可貯留較多吸食鈣，高粱、燕麥、、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些餘糧。

建議五：針對你的特殊時期更應注意補鈣。

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