瑜伽初學者不得不知的8個原則！

瑜伽，可以隨心所欲嗎?作為瑜伽初學者，以下8個原則，雖然不是全部，卻能幫你找到一個努力的最終方向。遵循它們，你將最大限度的領悟瑜伽的體驗與好處。也將讓你在練習中得到更多的提升，堅持更長久的瑜伽。

使用正確的順序

瑜伽的體式順序是有邏輯的，排序的藝術包括正確安排一個特定的姿勢，以最大限度地提高練習性。

一個好的瑜伽練習順序考慮到你的最終目標，最有效、最安全的方式，可能因人而異。如果你是瑜伽初學者或者是按時間練習瑜伽，最好是堅持一個序列在一組，或建議由個人瑜伽老師定製。

堅持練習的承諾

堅持練習會幫你取得更好的成績，尤其是剛開始。

堅持瑜伽需要很多的練習。一個好的方法是選擇一個相對固定的地點和時間為你練習，最好是一個安靜的地方，那裡是孤獨、平和的。一旦你開始每天練習瑜伽，給自己一些時間去適應它。不要對自己太苛刻。它可能需要一個多月的時間讓你習慣於經常練習。記住，最重要的是你感覺良好，享受你的瑜伽課程。

專註自己的呼吸

專註於你的呼吸有助於確保身體和精神的統一，一切從呼吸做起。

記住，要時刻同步你的身體和動作。有四種方式，你的身體可以彎曲：向前、向後、側彎、和曲折。使它成為一個點，優雅的移動之間的姿勢和注意你的呼吸，將你的呼吸與運動對齊，這樣你的身體就有一個整體的功能，吸氣時，瑜伽打開你的身體，呼氣時摺疊你的身體。

功能頂形

專註於你自身的局限性，有助於提高你的實踐。

你可能已經看到了數以百計的照片和視頻的瑜伽練習，是完美的每一個細節和形式。事實是，沒有一個完美的瑜伽姿勢。最重要的是要記住的是功能，而不是形式。永遠不要強迫自己進入一個「理想」的姿勢，你看到別人在你的課堂上表演或你可能看到的照片和視頻。你的形式會隨著時間的推移逐漸改善。

動態和靜態

運動和靜止姿勢都是可取的。

移動的姿勢被稱為動態的姿勢你所持的姿勢是靜止的。瑜伽套路應該包括動態的和靜態的姿勢，通常，你會在你的瑜伽姿勢之前，先開始一個動態運動，增加血液循環、準備你的肌肉和關節的控股階段，也讓你可以有一個更好的拉伸。許多瑜伽體式，它是常見的做一個靜態姿勢之前創建的動態運動至少三次

聚焦脊柱

記住保持專註於你的姿勢和你的脊柱。

世界衛生組織的研究報告，估計全球成人人口患有重度或輕度背痛的有70%，重要的是你要確保你的脊柱是瑜伽練習的焦點，你在這個星球上的時間越長，重力會影響你的的身體，而你的脊椎往往是第一個收到影響的。瑜伽姿勢中創造一種新的方式來減壓脊柱和提高姿勢調整，同時反過來又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸、和循環系統的壓力。

緩慢而穩定

隨時放鬆、放鬆，瑜伽不應匆忙，不管你在什麼日子裡，有多麼少的時間。當你匆匆忙忙的時候並不能深刻的領悟瑜伽的思想核心。

我們大部分的生活都是被統治的，日常的獎賞也都是速度的觀念。瑜伽把規則翻轉過來，速度越慢，瑜伽練習越好，其好處就越大，不要試圖通過姿勢來匆忙，還記得休息的姿勢和積極的一樣重要，升溫也同樣重要。

瑜伽不是競爭

不要逼你自己超越你的極限，昨天的基礎是今天的超越就可以了。

瑜伽不是一種競爭!瑜伽最大的好處，不是身體有多強壯，能做多少高難體位，而是練習著，在際遇之下，突然重新認識了自己。瑜伽就是從一開始就開啟了尋找自己的旅途，你的內心決定你的容顏，也決定了你人生的路途，瑜伽讓心有所持，讓心更加自然。

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