留學到創業，健身帶給我的遠不止一副好身材

健身 03-14

作者FitTime App：Clay

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我是張魏，前新東方講師。留過學，減過肥，增過肌，選過美，上過班，現在在創業中，是人群分類麥片品牌創始人。

真正接觸健身是我初到英國的時候。那時我跟大部分的中國留學生一樣，除了學習，業餘時間都會混華人圈，身在國外也留在自己的comfortable zone，找最接近中餐的東西吃，找最接近背景的人交往。

△接觸健身以後我才知道，英國可能是世界上健身氛圍最好的一個國家了，隨處可見健身一鎊一次的鐵館，相當於人民幣十元。

很多人在這樣的舒適帶，可能就過完了自己的留學生涯，拿到了一張外國文憑，得到了一些獨立生活的經驗與一些覺得自己與眾不同的優越感回到祖國，繼續尋找自己的舒適地帶。

一次搬家時，我發現幾乎所有身材挺拔的男生手上都會抱著一大盒早餐麥片和蛋白粉。和大部分人一樣，當時我的想法就是，他們應該是吃了這些才擁有了好身材。

於是，我開始模仿那些身材好的人，每天喝人手一罐的蛋白粉，一個月過後，收效甚微。

△外界正確的反饋很重要，自覺鍛煉小有所成後，我去af中環店踢了一次館

後來，我開始模仿那些美好肉體在公園跑步，以為這就是他們獲得美好身材的主要方式。興起時可以跑上十幾公里，而我的身材卻離想要的壯碩體型越來越遠，變得越來越顯瘦。

純跑步階段產生的疑惑促使我停下來尋找問題的根源。通過與別人交流聊天及大量的閱讀，我才知道原來身體的肌肉是由運動模式決定的：如果有氧居多，就會趨近馬拉松運動員身材；如果無氧抗阻訓練居多，就會趨近壯碩的橄欖球運動員身材。

△對於運動我始終保有熱情，謝謝好友象大哥留住橄欖球之於我最好的瞬間。

增肌一段時間以後，我在形體上確實有了很好的變化，也越來越接近自己的理想身材。但同時我也發現，自己對身體的控制越來越差，從我打球視頻中有時甚至能看出「笨重」的感覺。後來，我接觸到了綜合格鬥訓練，通過一些手腳協調、爆發力及心肺的訓練，我的運動綜合能力提高了，也變得更加會控制自己的身體，也不容易受傷。

最重要的是，我領會到了刻意學習過程中「慢就是快」的道理。回想我的童年，很多都始於興趣，但因為過於急躁沒有放慢速度去學習，就覺得自己沒有天賦，結果過早放棄了很多東西。

通過健身，我也交到很多跨行業跨國籍跨背景的好朋友，這種社交上的愉悅感也讓我生活中的幸福感爆棚，現在的事業夥伴也是通過健身認識的。

從對健身一無所知，到現在能夠獨立制定適合自己的訓練計劃，並朝目標有效前進，這一路上我收穫了很多。所以我也非常能夠理解一些人付出努力卻沒有得到收穫，或者花了大量時間在健身房卻不知該怎麼做的思想狀態。寫這篇文章，也是希望能給他們一點小小的啟發和幫助。

該如何正確制定適合自己的鍛煉計劃？

首先，要有正確的目標，這包括短期目標（維度、數據）和長期目標（比如某個身材好的人）。

短期目標是長期目標里程碑一樣的節點。比如你想擁有張家輝一樣的搏擊身材，你的短期目標就可以是俯卧撐擊掌15下；如果你的長期目標是阿諾德的古典健美身材，你的短期目標可以是腰圍小一寸，胸圍大兩寸。

其次，在有了目標的基礎上，你就必須掌握正確有效的方法去最大效率地接近目標，掌握正確的方法有三個途徑：

1.是挑選適合你的教練：至於如何挑選適合的教練，最簡單的辦法就是挑最接近你理想身材的，因為健身體系很大程度上決定了身材；還有就是讓教練給出課程安排，以你執行力偏差小的前提作為設定，擬定一個時間節點幫你完成怎樣的短期目標。

2.自學並向比你優秀的人請教：如果你的經濟條件不允許，那就更要擁有一顆開放好學的心。如果你某個健身房看到我，只要你友善地開口了，你問我任何問題我都會結合自身的經驗與你交流。當然，首先你需要具備最基本的健身常識，正確的知識體系可以幫助你甄別雞湯和毒藥，並結合自身情況找到最適合自己的方法，而不是一味地模仿。

3.糾偏：如何判斷自己是朝目標有效前進呢？一個是你不斷達成自己的短期目標，還有一個就是當翻看自己幾個月以前的照片時，發現有好的變化。無論你對比別人是怎樣的程度，只要你在進步就是好的。

△每一個健身的人都應該有類似的自拍照，它就是你對比自己健身成果的最好寫照。

當你掌握了真正適合你的體系，就會知道，原來身材挺拔的男生隆起的二頭夾著的麥片蛋白粉，只是他們龐大體系中的一小部分，這些只是飲食計劃中的一部分（蛋白粉也只是眾多運動補劑中的一種，無需神化）。

我目前的訓練計劃是這樣的：所有遠離身體的動作練一天（胸、三角前中、三頭），所有靠近身體的動作練一天（胸、三角前中束、三頭），腿部一天（硬拉深蹲為主加上腹肌），然後休息一天，一共四天，這樣四天循環反覆一次。如果休息完訓練慾望不強就再休息一天，以拉伸為主。根據我個人精力，這是目前我覺得最能合理有效利用身體恢復時間的訓練方案。

飲食上，我平時都是自己備餐，一周大概會有一兩次外食，外食的時候就盡興享受食物。我創業開餐廳的目的也是為了我們健身的人可以吃到好吃又健康的東西，不要因為外面的飲食環境影響了訓練成果。

我的幾點建議

1.千萬不要盲目用大重量模仿別人的動作來展現所謂「男子氣概」，真的沒人care。

2.永遠有一顆包容的心，不管是crossfit還是練力量的，不管是萊美還是瑜伽，不妨走進這些分支中去，看看它們會給你們帶來什麼，並做到一定成績，再來談論不同的健身分支對人們的影響。

3.多拉伸，練前熱身（我前交叉韌帶完全斷裂就是因為打籃球前不熱身），拉伸熱身也有正確的方法，去選擇適合自己的。