失眠好痛苦！讓你一夜好眠的７種實用方式

近

期上班是否總覺得疲累？好像怎麽睡也睡不飽似的！又或者你是淺眠的人，很容

易在晚上睡不安穩？不妨參考下面助眠的實用方法，讓你能精神奕奕丶元氣飽滿的迎接每一天！

記得提醒跟你同樣老覺得疲累的好友，和他們一起擁有好的睡眠品質！

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【器官上火】

1丶按摩穴道

在耳朵後方偏下，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處，有主治失眠的穴道。按壓以後感覺很痛的人，很有可能就是睡眠不足。

2丶睡前閱讀

在睡前讀一些可以放鬆的書籍，或是完全沒興趣領域的書。若是閱讀沒有特別有興趣的書籍，很可能就會產生想睡的感覺。而閱讀一本有興趣的小說，可以放鬆大腦。不過因為電腦或平板發出來的光，對安眠有著反效果，所以要選擇紙本書籍而不是電子書。

3丶冷靜心情

因為放鬆跟一夜好眠有著直接關係，所以盡量不要在睡前回想讓心情不好的事。若是無論如何都很在意的話，試著寫寫日記讓自己的內心得到解放。或是聽一些療愈的音樂，讓自己的心情放鬆，才不會躺在床上翻來覆去，腦袋一直忙碌的運轉。放一張紙跟一支筆在床頭，方便自己寫下突然出現的想法，也能幫助自己不會怕忘記這個靈感而睡不著。

4丶適當溫度的泡澡

睡前泡澡的時候，如果水的溫度太高，就會使神經保持在興奮的狀態，導致晚上睡不著，不過適當溫度的泡澡卻對安眠非常有效。在睡覺的1小時前，泡在38度～40度的熱水裡，泡個15～20分鐘左右，也能在浴缸里，加入一些自己喜歡的香味入浴劑，有放鬆的效果。

5丶拒絕睡前的NG行為

千萬不能再睡覺前滑手機丶看電腦，因為藍光會促進腎上腺素和血清素，讓人產生興奮的感覺，把睡意趕跑。另外睡前喝點小酒的習慣最好也戒掉，雖然酒精會讓人比較好入眠，然而有可能會讓你在半夜想來去上廁所，中斷睡眠。

6丶打造舒適的安眠環境

要想安眠?快速入睡，好好整理寢室是有必要的！把窗帘拉起來擋住外面吵嘈的聲音與強光，找到適合自己舒適入眠的溫度。

7丶助眠食物與飲料

在睡前吃或是喝某些食物飲料會更容易入睡，飲料推薦甘菊茶和薰衣草茶，也可以喝熱牛奶和豆乳里含有一種成份叫做色胺酸，可以生成助眠的褪黑激素所必需的胺基酸，另外，食物盡量在睡前三小時前吃完比較理想。

塔羅星座艾菲爾

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