非常實用的延壽方法！哪怕做到一個也能活得久一點

第1176期

說到死亡，每個人都害怕。但是日常生活中，總有一些惡習舉動，會影響我們的壽命。下面幾個動作可以幫助我們活得更長久一些，而且都有科學依據。

健康必讀 ｜露露

1

笑

可延壽10年

幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。當具有幽默感的人患上重大疾病時，被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。

笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽，讓自己多一些笑聲吧！

2

每周快走2.5小時

可延壽7年

美國一項調查研究顯示，每星期快走2.5個小時，可以延年益壽7年；即使快走時間減半，也至少可以延長壽命2年。

還有一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70多歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

3

每天吃一份蔬菜

可延壽2年

該發現出自義大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，比如說涼拌菜。因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。

如何達到規定攝入量呢？建議把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。

4

每周吃5次堅果

可延壽3年

美國羅馬琳達大學調查發現，一周中有5天堅持咀嚼堅果的人，比一般人多活2.9年，每天需吃57克。

5

每周吃兩次魚

可延壽2年

發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸（存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中）含量最高的人比含量較低的人平均多活2年多。

建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

6

體重不超標

可延壽3年

將身體質量指數(BMI)保持在22~24，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。而BMI【體重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。

7

不抽煙

可延壽2~8年

《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒煙相當於延壽8年，65歲後戒煙仍可延壽2~4年。什麼時候戒煙都不晚，當然越早越好。

8

多交朋友

可延壽7年

澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以盡量在工作中多認識新面孔或主動向鄰居問好。

9

跑步

可延壽19年

根據《跑步者世界》（Runner s World）的報道，長期跑馬拉松的人，平均壽命比普通人可以長19年左右，他們的心臟病患病率僅為17%。

10

退休後多找樂子

可延壽7.5年

耶魯大學專家指出，老人多給自己的晚年生活找點樂子，培養興趣或多做公益事業，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，並將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

11

不壓抑自己

可延壽2年

據一項研究宣稱，壞脾氣的義大利人和西班牙人的平均壽命，要比善於自我剋制的英國人長2年。

表達憤怒和負面情緒是保持長久健康的關鍵。那些過於壓抑自己暴躁情緒的病人的脈搏跳動更快，而長此以往將引發高血壓，並增大患其他疾病的幾率，如冠心病，癌症以及腎臟受損等。因此，有憤怒情緒時不妨適當地宣洩出來，但注意別傷害到自己和他人。

12

讀書

可延壽2年

耶魯大學公共衛生學院研究發現，相比從來不閱讀者，每周閱讀約3.5小時的人，死亡的可能性會降低。總體而言，讀書者在12年的隨訪期中，生存時間較不讀書者長兩年。

有一句老話：

人生不過三萬天，

成功失敗均坦然，

是非恩怨莫在意，

健康快樂最值錢！

真是句大實話。錢再多，買不來健康的身體。想要不生病，一定要記住這十不！

1.不生氣

為什麼把它放在第一條，因為生氣後果最嚴重！美國亞特蘭大疾病控制中心介紹，90%的疾病都和精神壓力有關。

貼心小建議：

愛生氣，可經常按摩腹部。不僅能直接調理胃腸系統功能的失調，還可以調節人的心理情緒，促進安眠。

2.不過度傷心

去年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見傷心多麼要命。

情緒創傷越大，心臟可能損傷越大，導致意外心臟事件發生的幾率也隨之增大。

貼心小建議：

當出現傷心情緒時，要學會傾訴。還可以通過適當的途徑發泄，例如健身運動等。

3.不壓抑自己

美國芝加哥大學隨訪20年的前瞻性研究指出：壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。

「在臨床肺癌病人中發現，接近一半的病人生病與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。」首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授也曾這樣介紹。

貼心小建議：

對壓抑的情緒要學會控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。

4.不熬夜

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

貼心小建議：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！聽聽癌症病人的吶喊吧！

5.不亂吃

病從口入，癌字三個口，很多癌症也是從嘴裡吃出來的！如愛吃肉是使腸癌發生的重要危險因素；過多攝入甜食會加重胰腺負擔，如果胰腺不堪重負，則可能誘發癌變。

貼心小建議：

對燒烤說不！對腌制食物說不！對嗜肉如命的習慣說不！

6.不較真

追求完美是個好事情，但是過度追求，對於健康來說，有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。

貼心小建議：

記住一句話，要想健康些，就得糊塗些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。

7.不透支自己

人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。

貼心小建議：

如果精神連續處於「重壓」狀態三個月以上，一定要給精神放個「大假」，休息幾天。

8.不要太操心

胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發現，總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

筋長一寸，壽延10年！一分鐘學會「拉筋自愈法」！

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