下雨天該不該跑步呢？

連續幾天的陰雨天氣，

感覺自己人都潮了，腳也生鏽了，

就想痛快淋漓地跑一場。

雨天並不表示你不得不將跑步轉移到室內。

素來愛跑步的你是不是頭疼過，

下雨天這個問題？

點擊播放 GIF/840K

淅瀝瀝嘩啦啦的一場大雨下來，

似乎今天的戶外跑步計劃又泡湯了，

只能老老實實宅在家裡揉大臉了。

點擊播放 GIF/36K

當跑步遇到下雨，

原本制定的訓練計劃就要泡湯？

一早醒來下雨，

難得的周末跑步只得取消？

跑步途中突遇下雨，

快樂的心情無以為繼？

點擊播放 GIF/285K

在很多人潛意識裡，下雨便是跑休日，

事實果真如此嗎？

我們可不可以在下雨天進行跑步訓練呢？

雨天跑步對身體會怎樣？

注意點又是什麼呢？

如果你有充分的準備，

那麼在雨中奔跑會別有一番趣味，

請各位跑友參考小編整理的小貼士

來準備好雨中奔跑吧！

細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，凈化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔凈，空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有「空氣維生素」的美稱，會令人安神逸致，心曠神怡，並有助於降血壓。

細雨中鍛煉還有利於消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒鬱悶症。對那些不用雨具的鍛煉者來說，霏霏細雨猶如一種天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到生命在雨中之樂趣，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的幾率。

當然，這裡的雨天指的是細雨，中雨可以跑步，大雨、暴雨或者是雷電天氣就不建議外出了。

雨天跑步小貼士

裝備

首先跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉；

其次外套要有一定防水功能，一頂帶帽檐的帽子是雨天跑步的必備佳品，防止雨水進眼睛；

再者鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。

安全

雨天視野受限，所以跑步不要到公路上跑，儘可能在熟悉的路線上，選擇運動場上塑膠跑道跑圈是個不錯的選擇。跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方。

下雨跑步不要聽音樂，一定要把注意力放在安全性上，積水會將一些坑窪遮住，落腳時要小心觀察，另外一些窨井蓋由於排水需要打開，也是需要特別注意的。

出發前請留意天氣預報，雷電天氣就不要外出了，防止遭遇危險。自己也盡量穿著亮眼顏色，給路上的行車有個警醒。

防護

賽前注意熱身保暖。不少有經驗的跑者會在熱身時隨身帶著垃圾袋，多穿兩個洞，然後套在身上。等熱身完了，再將它丟掉。

雨天跑步出門前一定要喝點薑糖水，等你跑下來之後一定要再喝點薑糖水，因為這樣的話胃會很好的保護，驅寒預防感冒。注意補水。雨天口渴的感覺會降低，但千萬不能因此忽視補水。適時補水，能夠補充一點能量，避免身體在雨中越跑越冷。

如果你是長發，就綁個比較低的辮子或髮髻吧，至少這樣雨只能淋得到一些沒辦法綁好而飄散的髮絲。

跑後要儘速擦乾身體，穿上保暖衣物伸展運動後，洗個溫水澡；濕掉的跑鞋用清水簡單沖洗，抽出鞋墊，塞報紙陰乾。

初跑者

初級跑友不建議嘗試雨跑，因為跑步會短時間削弱你的免疫系統，容易感冒。

特別注意

除了心血管疾病患者、高齡老者等不適合跑步人群，感冒患者、生理期前後的女生等因各種原因身體免疫系統較差或者跑齡低於一年的朋友，也不建議嘗試雨跑。

即使是有經驗的跑步老手，也要做足以上準備再進行雨跑，因為跑步會短時間削弱你的免疫系統，防護不當地淋雨跑步還是會感冒的。

跑步節奏

雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。

忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓；

均勻的細雨適合tempo或者乳酸門檻跑；

不建議進行長距離跑，腳上水泡風險要比平時要高。

總結來說，下雨可以外出訓練，但是要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，雨水使有些面料淋濕後更易產生擦傷，所以最好在大腿內側抹上凡士林，避免皮膚磨破，跑完後要及時洗澡更換衣服。

因此，

如果你喜歡跑步，

那就不妨享受雨天帶給你的雨中跑的快意吧

跑步中，雨水滋潤著臉龐；

跑步中，雨水與汗水交融；

跑步中，感悟生活的快樂；

雨天跑步能帶給我們點滴歡喜，

讓我們一起享受雨中的奔跑吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！