晚上要跑步，該不該吃？怎麼吃才能不白跑？

為了瘦，每天都在努力跑步瘦身，

可每次夜跑結束，

就在想，

感覺好餓，但是到底要不要吃啊？

吃了是不是就白跑了？

好糾結啊啊啊啊啊啊~

不要糾結，

小編今天為你解答

夜跑前後到底該不該吃！

不吃好，哪來的力氣減肥？

?為了獲得更好的減肥效果，很多人往往會把晚飯忽略掉，下了班後直接去跑步，小編很認真的告訴你（嚴肅臉），空腹跑步不可取！

?人在完全空腹的狀態下夜跑，很容易低血糖，有可能你跑著跑著就會暈倒；且你假若沒有足夠的體力，就很容易跑著跑著堅持不下去，達不到你減肥需要的指標，得不償失！所以，晚飯你一定要吃！

夜跑前吃什麼好呢？

?為了避免運動後血糖過度下降引起的不適癥狀，也為了增加運動的持久性和降低運動後的飢餓感，你需要在跑前吃一些能補充碳水化合物的主食，比如一小碗燕麥粥，半隻紫薯或者兩片全麥麵包，都是不錯的選擇。

?夜晚雖然相對溫度較低，但長時間跑步還是會大量流汗。記得跑前補足水分，預防脫水現象，但不宜過量，因為如果胃裡存有大量的水，會增加腸胃負擔，也會影響跑步效果。在跑步前一個小時左右分多次喝足500毫升水就可以了。

但是，不要以為跑前可以吃東西，你就能肆無忌憚了，除了要注意不宜多吃以外，還要記得避開這些食物：

■□ 高熱量、高脂肪的食物依然會影響到你的減肥效果！要想瘦，管住嘴！合理挑選飲食很重要。

■□油炸、辛辣、豆類等不好消化的食物就不要吃啦，會誘發跑步不適，迫使夜跑提早結束。

把握夜跑的最佳時間

?在晚餐結束後的1小時及睡前兩小時之間進行。夜跑時間最好達到30分鐘，過短減脂效果不明顯；但也不宜過長，容易體力透支，影響睡眠，一般保持在1小時以內。

夜跑以後也吃一點

?有的人為了減重，跑完就什麼也不吃了，直接睡覺，這樣會讓你的肌肉修復十分緩慢，第二天身體疲憊，從而這項運動就很難堅持下去了。別怕此時進食會讓跑步白費，因為這時肌肉正亟需修復，吃下去的營養都會被運輸至肌肉組織利用起來，並不會囤積成脂肪哦。

夜跑後該吃什麼？

?想要你的肌肉損傷修復得快一些，補充優質蛋白很重要！比如，一個雞蛋、一小份雞胸肉。

?每次跑完是不是會有深深的疲憊感？那是因為你的維生素B1在夜跑中幫助分解乳酸，被大量消耗了！你需要吃一些綠葉蔬菜來緩解運動疲勞。

?除此之外，跑完你還會飢腸轆轆，吃點低脂高纖維食物補充能量吧！比如，綠葉菜、番茄、黃瓜還有胡蘿蔔等，易飽腹不發胖！

注意！吃這些夜跑就真的白跑了。

?運動減重期間，對食物的選擇始終是苛刻的，夜跑後依然如此，如果你忍不住吃了這些食物，那這天的步就真的白跑了，而且還會更胖，可就別怪小編沒提醒你哦。

?夜跑結束，覺得燃燒了大量的脂肪，剛好路過路邊誘人的燒烤攤，是不是忍不住想犒勞自己？如果你有這種跑後加餐的習慣，就不要再抱怨減肥怎麼減都不見效！烤串、油炸食品這類食物不僅熱量高，還難消化、影響睡眠質量，重點是發胖！發胖！發胖！重要的事情說三遍！

?除了高熱量食物，高升糖指數的食物也是萬萬不能碰的！不要總安慰自己說「消耗了那麼多，吃點沒事」，只會把自己越騙越胖。糖果、巧克力等甜食，升糖指數極高，會引起胰島素大量增加，加速脂肪堆積！剛才拚命了那麼久，不要因為小小的動搖就前功盡棄啊!

?最後，不要為了填飽自己的肚子，吃麵條、玉米、紅薯等主食。臨近睡覺，吃這些易產生腹脹、不消化，會影響到你的睡眠！

溫馨提醒：跑前、睡前都不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑和睡覺狀態。

健康吃，合理跑，

當個幸福的「夜跑族」，

這個夏天你將會是最瘦最美的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！