中老年骨骼健康，單純補鈣就夠了嗎？

隨著人的年齡逐漸增長，機體的骨鈣也在悄然丟失中，而本身的消化系統功能和新陳代謝功能也在漸漸減弱，非常容易導致骨質疏鬆、骨骼脆弱、代謝紊亂等情況出現，所以中老年人要比普通成年人更需要攝取大量鈣質，以確保能減緩機體功能丟失率，延緩走向衰老的路途中。

（1）中老年骨骼健康，只補鈣完全不夠

對於已經步入中老年階段的人來說，因為食物中的鈣質含量相對較少，已經滿足不了骨骼對鈣質的需求，骨骼逐漸出現一些問題。有許多中老年人在平時走路活動的時候，會出現能聽見骨頭關節發出咔咔響聲、上下樓梯關節疼，腿腳變得沒有以前靈活等情況。

因為隨著年齡的增長，軟骨功能會出現退化，變得脆弱易磨損，所以還是應該增加優質鈣的攝取，讓身體全面吸收，在保持營養緊跟的同時補充骨骼營養，增強骨骼靈活功能性，還能減少心、腦血管疾病的患病率。

對中老年人來講，軟骨只是單純的補鈣，其實並不難完全解決骨骼的問題。我知道骨骼是由有機物與無機物組成，無機物主要就是鈣質，提升骨骼的硬度。另外的有機物主要氨糖、軟骨素等，提升骨骼的韌度，如果氨糖不足，容易導致軟骨受損，出現關節炎等問題。所以要骨骼健康，除了補鈣，還應該補氨糖和軟骨素。

（2）每天一杯奶，身體更健康

除此之外，中老年朋友還應該保持每天喝一杯奶製品的習慣，最好是喝含羊奶成分的奶製品，這裡面含有大量的蛋白質成分，能使全身血液循環流通，促進內髒的垃圾排泄，還能有效預防中老年高血壓等情況出現，對於腸胃來說也相對溫和些，對於消化能力不好，和睡眠質量差的人來說都能起到一定的改善，而且羊奶中特殊的EGF（上皮細胞成長因子），能提高中老年人免疫能力，身體患病率大大減少。

（3）注意日常生活細節

在補鈣期間，盡量保持正確的飲食習慣，調整不規律的作息時間，避免接觸煙、酒等物品，不要經常食用大魚大肉、油膩等食物，否則蛋白質攝入過多會降低鈣質的補充，讓原本含有的鈣質也逐漸流失，不管早晨是否有晨練的習慣，都要按時吃早晨，最好是每天都能吃一個雞蛋，能鞏固鈣質的吸收，還能補充鐵質。

（4）運動鍛煉不能少

補鈣雖然是對加強身體素質起到關鍵作用的，但是也要與身體活動鍛煉相互結合，這樣才能讓鈣質能運行到身體各個細微部位，促進鈣在體內發揮全部作用功能，而且還能增加維生素D的合成量，也是為機體靈活性打造良好體質基礎，相信有很多中老年朋友都有自己獨特的鍛煉方式，不管是散步、跳舞、爬山等，只要不過於激烈都是可以的。

（5）多喝水，增強鈣的吸收率

最後需要注意的就是，由於大量補充鈣質，一定要多喝水，能有效提高鈣的溶解度，增強吸收率，同時加速身體新陳代謝，將體內的毒素垃圾能順利排出體外，對於人體來說，水分是最主要的組成元素，進入中老年階段後，則需要更多水分補充，避免體內堆積過多有害雜質，肌膚都能增加水潤彈性感，尤其是在戶外的時候更應該多喝水。

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