努把力，大骨架妹紙也有春天

或站或坐，或側或卧，全部的美麗抽象為一條細膩光滑的曲線，再彌散開去，及腰及臀，由此具體的美化為詩意的幻想，而這幻想又凝聚於那彎曲的線影…

你猜，這是對於身體哪個部位的描述？

沒錯，就是背部，而那條細膩光滑的曲線就是能讓萬千男人為之傾倒的脊柱溝！

3月不努力，45678月徒傷悲。咱不能眼看著別人穿漂亮的性感小弔帶，露背露腰的裙子眼饞不是？而你肯定也不想被別人用虎背熊腰這個詞來形容你吧，所以，本期咕咚學院就來為你支招美背蝴蝶骨養成計劃啦，快快（戳）（視）（頻）打卡動起來，包你整體氣質up up up！

課程功效本期訓練旨在矯正駝背習慣、改善背型，同時教你練出性感脊柱溝和蝴蝶骨。

當前難度入門級，零基礎人群即可訓練。

訓練說明

時間：5—10 分鐘

訓練目標：背部

熱身：動態熱身

訓練：

·俯身挺身 12*3組

Tips：1、保持頭頸部中立；2、切勿含胸圓肩；3、呼吸均勻勿憋氣，用力時吐氣

·俯身兩頭起 12*3組

Tips：1、保持頭頸部中立；2、手臂貼緊耳際；3、手臂和腳尖朝兩個方向延展

·支撐交替單手划船 15*3組

Tips：1、保持腹部收緊，身體呈板式；2、單臂划船時大臂夾緊身體；3、支撐手臂五指分開，肘關節不鎖死

·俯身夾背 15*3組

Tips：1、保持頭頸部中立位；2、肩胛骨回縮；3、手掌始終貼緊褲縫

·放鬆：靜態伸展

Tips：伸展時含胸，撐開背部

適用人群適合缺少運動和背部力量較弱的初學者。

溫馨提示

1、訓練前進行熱身，減少運動傷害，讓身體處於放鬆狀態；

2、訓練後進行對應部位拉伸，可有效緩解疼痛；

3、每周訓練2-3次；

4、感受背部的募集感，建立肌肉記憶。

今日互動話題

你有脊柱溝或者蝴蝶骨嗎？

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