女人每天做這10個瑜伽動作，排毒瘦全身！

人從出生那一天開始，每天都會有一些代謝不出去的物質殘留在體內，毒素長年累月層層沉積，牢固的附著在五臟六腑各個器官組織細胞上，就像茶壺上的茶垢一樣，形成不易被沖刷和代謝掉的毒垢。為了健康著想，不妨試試這套簡單易行的排毒健身操，通過增強肌體細胞內部活力，在運動中代謝掉體內垃圾，排出毒素，給女性一個健康的體質。

動作名稱：風吹樹伸展

動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然後慢慢地向兩側彎。

小編：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

動作名稱：擴胸肩伸展

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住於身後，深吸一口氣，肩膀手臂往後用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

小編：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往後推，效果一樣好。

動作名稱：雙角式

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握於身後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿後側拉得很舒服。

小編：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放鬆。

動作名稱：貓背伸展

動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往後推，放鬆頭部，眼睛看著腹部。

小編：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

動作名稱：前屈伸展

動作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

小編：腿部盡量伸直，頭部放鬆。女性經期避免練習。

動作名稱：下蹲式

動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳後跟落穩後，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

小編：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態，試著讓兩個腳靠近一點。

動作名稱：眼鏡蛇式

動作描述：趴在平整的墊子上，腿往後伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

小編：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

動作名稱：坐姿扭轉伸展

動作描述：坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

小編：學習工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放鬆。

動作名稱：下犬式

動作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往後靠，同時把腿伸直，腳後跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

小編：腳後跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩，試著往後挪，加大幅度。女性經期避免做。

動作名稱：蝴蝶式

動作描述：背伸直坐穩，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

瘦手臂的方法 6招幫你減掉麒麟臂

一

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

二、站姿臂屈伸

這樣做瘦手臂是最快的，雙腳站在一起不要動，或者將雙腳前後交叉。

雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，讓身體和水平面垂直，一隻手撐在地上，另外一隻手穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，來回的伸縮手臂，一直重複這樣的動作。

五、仰卧臂屈伸

仰卧，掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

俗話說得好：「天下沒有丑的女人，只有懶的女人」，只要持續做運動，擁有美臂不是夢!MM們動起來吧！

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