如何進行足底按摩

足底按摩屬於中國古代傳統醫學的一部分，祖國醫學認為「腳為精氣之根」，經常進行足底按摩，可以起到除疲乏、促進睡眠、健腦益智、延緩衰老、防病治病等作用。

足底按摩法以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區帶，促使血液循環暢通，排除積聚在體內的廢物和毒素，使得新陳代謝作用正常運作，從而達到治療效果。然而，在進行足底按摩時，如果隨便按按的話，可能達不到我們所說的效果，因此，我們有必要對足底的按摩方法進行一些了解與學習。

常用的足底按摩手法主要包括以下幾種：

指顆滑按壓法 握拳固定，凸凹食指，將食指第二關節彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關節面左右滑動，在腳底反射區做同方向滑動的施壓操作。需要注意的是，為避免傷害手指，關節一定要彎曲好，使用關節的頂點部位施力。

此法屬於「按」的手法，是一種刺激性比較強的操作方法，適用於整個腳底的反射區。

指腹推壓法 以手指指腹（主要是拇指指腹）來進行推壓，在腳底反射區做同方向施壓操作。在進行推壓操作時，注意應避免使用自己的指尖按壓，以防因過度刺激到末梢神經而傷害視神經。

此法屬於「摩」的手法，是一種刺激性比較緩和的操作方法，適用於腳底各反射區及腳底內、外側。

指側夾壓法 即手指側如夾子般在腳底特定反射區進行單一的夾壓點施力。一般可用拇指、食指、中指的指側位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區，定點進行按摩刺激。

此法屬於「舒緩」的手法，一般用於足底按摩結束後，具有統整式緩和的作用，可放鬆因按摩刺激所引起的疼痛感。操作順序為：扣打法、牽引法、清潔法。

扣打法：腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，待施以扣打法後就會開始放鬆。

握拳後，用手的小指側進行，力道要平穩、適當，藉由振動效果可減輕按摩後的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

牽引法：有些人在按摩時會因害怕疼痛而致使血管收縮，關節、肌肉及韌帶緊繃，牽引法可放鬆肌肉，將緊繃的部位打開。

用拇指與食指拉或旋轉每一個腳趾，以牽引動作來舒緩腳底關節、肌肉及韌帶的僵硬感，並可提高關節或肌肉的可動性，促進血液循環。

清潔法：按摩時，為了使效果更佳，常會使用一些純植物潤滑油（較能被皮膚吸收，以促進舒緩，達到放鬆的目的），而按摩完畢後須加以清潔，以避免阻塞毛孔，影響氣血的循環。

關於足底按摩的具體方法，有很多種觀點，但通常情況下，主要是按以下步驟進行按摩。

1.先按摩身體的排泄系統，按從上到下的順序，具體就是從腎臟-輸尿管-膀胱，輕輕按摩5分鐘左右即可。

2.按壓足部的拇指約60秒鐘，之後再橫向按摩每隻腳的5個腳趾頭，用時大約1分鐘即可。

3.橫向反覆按摩腳底和腳趾的交界處，大約按摩2分鐘。

4.之後再橫著方向按摩斜方肌和肺部反射區位置，然後以從下往上的方向按摩支氣管反射區，各進行2分鐘。

5.按由下向上的方向按摩甲狀腺與食道反射區1分鐘。

6.對左腳心臟、脾臟，右腳肝臟、膽囊等部位進行點壓按摩，共按摩1分鐘即可。

7.圍著腳部的腎臟反射區，對腹腔神經叢進行轉圈按摩1分鐘。

8.對於胃、胰、十二指腸等反射區，其按摩的方向是從上往下移動，保持按摩2分鐘。

9.最後是小腸反射區的按摩，主要是以點壓的方式從上向下進行按摩，維持1分鐘即可。

韓國棟/文