減肥瑜伽-讓你體態變得更輕盈
身體骨骼歪斜,就會導致水腫、肥胖的出現。今天教你做5個減肥瑜伽動作,能有效矯正身體歪斜癥狀,疏通血液和淋巴循環,排走身體多餘的水分與脂肪,讓你體態變輕盈。
1.股關節伸展
左腿在前,右腿在後,兩手插腰。彎曲後腿膝蓋,延長髖關節,恥骨緩慢地前後運動。然後換邊重複相同動作。
2.腹部筋肉鍛煉
step1
坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。
step2
手側身延展,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,並向另一側重複相同動作。
3.貓式
step1
跪在地上,手腕在肩膀正下方,手指向前,兩腿分開與肩同寬,大腿垂直於地面,腳板勾起。吸氣,慢慢地向下彎曲背部,姿勢像貓伸展。
step2
一邊慢慢呼氣,一邊背部向上拱起,肚臍內收,頭低下看向大腿處。配合呼吸,重複step1-2動作。
4.上臂訓練
step1
俯身,膝蓋彎曲,小腿抬起,兩手屈肘撐在胸側,頭抬起,胸部輕輕貼在地上。
step2
吸氣,雙臂伸直,抬起上身,使得頭部到膝蓋在一平面上,收緊腹部。停住數秒後,回到step1位置,呼氣,再重複step1-2。
5.青蛙式
step1
兩腿大開,膝蓋彎曲,腳踝對著膝蓋,兩手屈肘合掌,前臂撐地,大腿臀部和背部抬離地面。
step2
保持膝蓋和踝關節不變,將臀部向後滑動,同時緩慢地呼氣。保持姿勢停止5-10秒,然後吸氣,回到原位。重複動作數遍。
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