瑜伽體式之間的轉換如何做得更加輕盈？
瑜伽動作之間的轉換是否流暢輕盈，可以檢驗練習者瑜伽體式練習功力的深淺。比如，從下犬式往前邁步的這個轉換：
（下犬式半鴿子式）
體式間的轉換之：從下犬式往前邁步
從下犬式往前邁步（來到弓步、前屈摺疊或者其他體式）是瑜伽練習中常見的一個轉換動作。我們會發現，有些人在做這個轉換時非常優雅，腳往前落地時甚至沒有一點聲音，但是，大部分小夥伴，特別是初學者，往前邁步這個動作很笨拙，腳甚至邁不到雙手之間，只能到胸腔甚至腹部下方，笨重得如同大象。
（下犬式戰士一式）
如果你也是後面這種情況，不要擔心，這裡是有技巧的，可以幫助你更加簡單更加有控制地完成這個轉換。有很多練習可以幫助你腳往前邁得更遠更加輕盈：
1.用上輔具
這個轉換做得笨重和很多因素有關，比如，你骨頭的長度，關節的靈活度，肌肉、韌帶、肌腱的狀態。
如果你的手臂比較長，這個轉換做起來會比較簡單。相反則比較困難。這個時候，可以把磚塊放在雙手下方，讓胸腔下方有更多的空間，轉換變得更加簡單。磚塊放在手下方，可以讓臀部更高，腿更容易來到雙手之間。
2.做好準備動作
有些時候我們並沒有瑜伽磚在身邊，怎麼辦呢？以邁右腿為例，在右腿往前邁之前，先把右腿向上向後往天花板的方向抬高，保持髖部擺正，右腿內旋，腳趾回勾，保持下犬式的正位，然後彎曲右膝蓋，膝蓋去貼胸腔，依舊保持下犬式的正位，肚臍內收，保持5次呼吸，然後換邊練習。
3.鍛煉手臂和核心力量
現在，你已經知道這個轉換需要全身的配合，特別是手臂和核心力量。所以要加強這兩個方面。可以這樣練習，還是和上面一樣，來到單腿的下犬式，然後彎曲右膝蓋往前找胸腔，保持核心啟動，肚臍內收，同時，移動肩膀往前來到手腕正上方，手推地，背部向上，臀部向上，低頭，膝蓋碰到鼻尖。重複5次，然後換邊練習。
4.一步一步來
在你把前面的準備動作練習一段時間之後，可以嘗試最終動作。還是和上面一樣，先來到下犬式，然後右腿向上向後抬高，呼氣彎曲膝蓋找胸腔，肩膀往前來到手腕正上方，保持手臂和核心的力量，然後慢慢放下腳跟，盡量放到雙手之間，儘可能往前。
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