跑步時心率多少，減脂效果最好？

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—— 98跑

教練，您好！

我是一位馬拉松愛好者。聽說有一個跑步心率區間（好像是最大心率的60%-80%），燃燒脂肪效果最好，是這樣的嗎？跑步減肥是不是就要按這個心率和配速來？

您好！

您問道的最佳減脂心率區間，大多數研究認為基本在最大攝氧率的60%~80%，也接近是最大心率的60%~80%（因為最大攝氧率和最大心率之間有一個正比的關係）。這是因為，心率過低、運動強度太低，則能量消耗速度有限；而強度太高，則難以保證運動量和總能耗，而且脂肪分解供能的比例也會降低（糖類供能的比例升高）。

但是，從減肥角度來看，運動內容、運動形式的安排是可以靈活多變的，同樣都可以起到消耗脂肪的效果。比如，高強度間歇跑雖然心率很高（接近100%最大攝氧率、最大心率），但是可以刺激身體代謝率的提高；較低強度的長時間慢跑，雖然燃燒脂肪速度不是最快的，但訓練時間長，一次訓練消耗的脂肪總量也相當可觀（身體素質較差的跑友更合適低強度的跑步）。

所以，不是說按照固定的形式、固定的配速跑步才有減脂效果。其實，馬拉松的訓練不用過於關心減脂心率的問題，我們平時進行的大部分有氧訓練，有氧、無氧混合訓練，平均強度也恰好基本在這個範圍內（有氧60%-75%，無氧閾在80%左右，間歇85%-90%）。只要平時堅持系統訓練，運動量和強度是足夠來減脂的，不用太糾結於減脂的問題。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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