跑得那麼賣力，你達到減脂心率了嗎？

你也許只聽說過，運動只有在心率達到最大心率的60% - 70%之間，才能達到燃燒脂肪的效果，那其他心率區間都代表了什麼呢？今天就一起來詳細的了解一下。

熱身放鬆區50% - 60%HRmax

熱身運動是指在正式運動之前，用短時間低強度的運動，讓隨後運動中需要利用到的肌肉群先進行收縮活動。以此達到增加身體溫度，加快血液循環，讓身體各個系統逐漸適應即將進行的較為強烈的運動。

運動後認真的放鬆運動，能給人體一個運動到停止運動之間的緩衝過程。

熱身與放鬆都應該把心率控制在最大心率的50% - 60%之間，太低則強度不夠，太高則跳過了熱身的階段直接進到了激烈的運動。

燃脂區60% - 70%HRmax

人體的兩種主要能源——脂肪和糖原，在長時間的跑步或騎行運動當中，最有效的能量來源便是脂肪。如果你的運動目的是有效減少脂肪和控制體脂率，將目標心率控制在最大心率的60% - 70%，並且儘可能保持一段時間，就會獲得理想的運動效果。

糖原消耗區70% - 80%HRmax

進入糖原消耗區，此時的心率要達到最大心率的70% - 80%，雖然仍在繼續燃燒脂肪，但主要的能量還是來自於糖原的分解。在這個心率區間的訓練，要格外注意糖原的補充，運動後應增加碳水化合物的攝入，避免血糖下降出現低血糖的現象。

乳酸堆積區80% - 90%

當人體心率達到最大心率的80% - 90%，訓練會從有氧轉化為無氧，血液中的乳酸鹽水平會相應增加，最終會達到一個非常高的濃度水平，以至於身體消除乳酸的速度跟不上它產生的速度。即使在身體靜止之後，還會大量的產生乳酸。

身體極限區90% - 100%

人體的耐力、速度和力量都是有限的，不要經常嘗試達到這些極限，否則你需要給予身體更多的時間來恢復，從而打斷訓練的連貫性，得不償失。每次訓練都應盡量將心率控制在最大心率的90%以下。

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