產後媽媽必吃食物清單,多吃這些食物可以提高下奶量哦!
孕婦在分娩後,身體需要休息和調養,因此飲食攝取健康和均衡很重要。鮭魚、雞蛋、綠葉蔬菜、豆類都是不錯的食物選擇,可以提高你的能量之外,還可以提供寶寶成長發展所需的營養,因此一定要多方攝取。
一、產後媽媽必吃食物清單
1、完美食物鮭魚
當提到產後媽媽的營養動力時,鮭魚幾乎是一個完美的食物。就像其他富含有脂肪的魚一樣,鮭魚含有DHA,對寶寶的神經系統發展很重要。此外,它還可以提高母乳產量,預防抑鬱症。
2、低脂肪乳製品
不論你喜歡優格、牛奶或是乳酪,乳製品是健康哺育母乳的重要部分。牛奶含有維生素D、蛋白質、B族維生素和鈣,對寶寶骨骼發育很重要。
產後媽媽需要補充大量的營養。
3、瘦牛肉含鐵質
身為一個新媽媽,含鐵質的食物,像是瘦牛肉,可以提高你的能量。缺乏鐵會耗盡你的能量水平,很難滿足新生兒的需求。此外,瘦牛肉還含有維生素B12和蛋白質,對哺乳媽媽很有益。
4、各種類的豆類
富含有鐵的豆類,尤其是深色的黑豆和四季豆,對哺乳的媽媽都是很好的食物,尤其是素食者。它們是高品質、非動物蛋白質的良好來源。
5、藍莓充滿營養
母乳媽媽一天應該要包含2份以上的水果或果汁,藍莓是一個很好的選擇,可以滿足你的需求。藍莓提供了維生素和礦物質,以及健康劑量的碳水化合物,可以保持你的能量。
6、糙米提供能量
混合健康、全麥的碳水化合物到你的飲食中,像是糙米,它可以保持你的能量水平。糙米提供身體卡路里去生成最好品質的母乳給寶寶。
7、柑橘類的柳橙
方便攜帶和富含營養,柳橙可以提高能源。柳橙和其他柑橘類水果是母乳媽媽優良的食物,它們可以提供維生素C。
8、雞蛋有蛋白質
雞蛋可以滿足你日常蛋白質的需求。水煮蛋、炒蛋、蒸蛋都是不錯的食用方式,務必記得,食用煮熟的雞蛋,以免引起感染。
9、全麥麵包麵食
葉酸對於懷孕初期寶寶的發展很重要,但它的重要性還沒有結束。葉酸是母乳中,寶寶健康需要的重要營養素,對你的健康也很必要。全麥麵包和麵食都有葉酸,還有纖維和鐵。
10、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜,像是菠菜、青花菜,充滿了維生素A,對你和寶寶都很好。此外,它們還含有鈣、維生素C和鐵,對心臟健康很好。
11、各種類的穀物
全麥穀物是一個很好的早餐來提高產後媽媽的能量。你可以混合藍莓、牛奶,讓它變成一個美味的燕麥粥。
12、飲用大量的水
哺乳期的媽媽很容易有脫水的危險。為了維持你的能量水平和母乳的產量,一定要保持充足的水分。你也可以喝果汁或牛奶,但要避免咖啡因。
二、產後媽媽常面臨的問題
1、睡眠嚴重不足
剛生產完的你可能無法擁有充足的睡眠,因為新生兒大多2~3小時就要餵養一次,所以你可能2~3小時就需要清醒哺乳。
2、產後傷口不適
生產時你可能會有會陰縫合,或是剖腹產的手術傷口,這些都會讓你疼痛和不適,影響你的行動能力,讓你非常不便。
3、哺育母乳不順
雖然哺育母乳是一件很自然的事情,但有時候不是那麼順利。你可能會遇到寶寶吸吮不順,或是產量不足的問題。
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