這種運動已被國外全面叫停，而中國人還在狂做！

瑜伽是生命的管理系統，是最全面的生活方式。它能加強、調理和治療，作用於身體、心靈和靈魂。你從幾歲開始瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲。

來源丨加拿大家園 ID丨iAsk-ca

-Namaste-

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你知道嗎？誰都能做幾個的仰卧起坐卻蘊含巨大風險，嚴重的可能致人癱瘓！

近日，外媒報道了，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁。

醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

不過大家不要太恐慌！

仰卧起坐的姿勢才是問題的關鍵！

錯誤的仰卧起坐姿勢，國外早已叫停！

據華爾街日報（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

"sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine.」

仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力。

華爾街日報文章：

在McGill教授發表的數篇論文中，仰卧起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。

文章節選：

美國海軍時報（Navy Times）也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰卧起坐測試。文章稱，仰卧起坐是「過時的訓練、是後腰損傷的主因」。

海軍時報文章：

仰卧起坐之所以不被專家「喜愛」，是因為它會給人體帶來三處損傷！

-三處損傷-

相信不少大家在小學的時候開始就會做仰卧起坐了！大家回想一下，當你感覺腹部發力困難很難起來的時候，你是不是會利用手部抱住後腦勺，用力往上拉呢？大家做仰卧起坐的時候除了腹部有些酸脹以外，還有哪裡不適呢？一起判斷一下！

1導致背部損傷（利用背部的反作用力）

仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力；還會運動臀屈肌（hip flexor），可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。

臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致椎間盤突出等問題。

2損傷頸椎（利用雙手拖住後腦勺的反作用力）

緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。

3損失臀肌（利用臀部肌肉力量，做完會覺得臀部酸痛）

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

不做仰卧起坐，還能做什麼？很多專家建議人們做平板支撐：

與仰卧起坐和卷腹比起來，平板支撐更能鍛煉你的肌肉。不僅無危害，而且能夠訓練全身的肌肉。

5分鐘平板支撐步驟圖：

除了【平板支撐】，你還可以通過這些提示增強核心力量：

01丨船式

02丨下犬式

03丨橋式

04丨側板式

看6個月大嬰兒玩平板支撐，

萌死了！

- Namaste -

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