跑步多久能瘦下來？大叔用5個月告訴你答案

大家應該都知道跑步是一種可以燃脂的有氧運動，長期堅持跑步不但可以減肥塑形，還可以提高肺活量，提升身體健康度。對於想要通過跑步減肥的人，要堅持多久才能瘦下來呢?

由於平時生活太豐富，享盡人間美味，一不留神，二十五六歲就挺著大肚子，看上去有種三十多歲大叔的錯覺。也許是受了挫折，決定改變一下自己，便開始跑步減肥。左圖是最開始跑的時候，體重92KG，堅持一個月後變成右圖。

通過對比，肚子確實是小了好多，但是跑步真有這麼神奇，一個月就能減這麼多?當然不是，小夥子透露自己減肥的秘籍是運動(30分鐘無氧+5KM跑)和飲食控制，並特彆強調飲食的重要性。

剛開始進行跑步減肥總是困難重重。無氧鍛煉會做些俯卧撐，無奈體重太大，連一個標準的俯卧撐都做不起來，只能從跪姿俯卧撐開始。隨後就是跑步，剛開始一個400米的操場最多只能跑2圈就不行了，然後再一天一天增加自己的跑量，終於可以一口氣跑完5KM了。

大家在減肥的過程中，最好記錄一下自己的體重變化，可以衡量自己的鍛煉效果，對之後的進一步鍛煉提供參考。下圖為5個月內的體重變化。

其實減下來後，最難的依舊是要管住自己的嘴。對於肯德基，必勝客，火鍋，甜點等美食還要謹慎，盡量挑些清單，不油膩，熱量低的食物。很多人說跑步沒效果，其實和自己的飲食習慣有關。要想跑步減下來，真的要管住自己的嘴巴。

跑步減肥一定要遵循循序漸進的原則，剛開始不要超負荷運動，使運動量在自己的承受範圍之內。跑步過程中特別要注意保護膝關節，體重大的人在跑步時對膝關節造成的衝擊要比普通人大很多，很容易造成損傷。對於嚴重超重的人，可以選擇游泳減肥，降低運動損傷的風險。

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