晚上容易餓？來吧教你怎麼健康吃夜宵！
作為一個不晚睡會死星人，不管如何阿噗都是要吃夜宵噠！
可是，怎麼吃夜宵才能不胖呢？
今天我們來講講科學道理，讓阿噗告訴你~
睡前不碰食物大清單
好好記住哦
辣的
冬天，好多人都愛抱著火鍋吃，這不，冬養膘冬養膘就這麼來啦。
辣味食物容易刺激食慾，讓人胃口大開。
吃一口辣火鍋，喝一口冰啤酒，這個晚上你算是廢啦！
含咖啡因的
含咖啡因的夜宵不止可以讓神經興奮造成失眠或者睡眠質量不好，還容易影響身體對鈣質的吸收，造成骨質流失。
一覺起來骨脆脆啦！
高糖的與油脂多的
高糖高脂的飲料、甜點等在晚上容易給腸胃增加負擔並引起肥胖。
吃這些唄？
睡覺排便雙管齊下耶！
牛奶
牛奶含有豐富蛋白質、鈣、維生素，可以緩解緊張情緒，有利於休息和睡眠。
蜂蜜
潤腸通便小能手，一早上幫助你順利排出便便！
蜂蜜中的鎂對大腦中樞具有鎮靜作用，可以緩解精神壓力，幫助快速進入睡眠並提高睡眠質量。
香蕉
含有超豐富粗纖維，可以促進腸胃蠕動。
全麥麵包
含有豐富膳食纖維，快快產生飽腹感，又健康！
無糖酸奶
低熱量，並且幫助消化，讓腸胃輕鬆入眠。
燕麥片
和全麥麵包一樣，它可以促進腸道蠕動，並且快速趕走飢餓感哦~
Take Home Messages：
1.低糖，不怕胖啦
2.飽腹感，可以少吃好多東西呢
3.粗纖維幫助早上排便便哦
文 WeeWee
新媒體編輯 WeeWee
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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