怎樣減肥才能不反彈？對症下藥才是王道！

對於一個胖子來說，最痛苦的事不是減肥沒成功，而是減肥成功以後又胖了，那麼怎樣減肥才能不反彈呢？

1、別在吃上虧待自己

減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，完全不必痛苦地節食。而且飲食中碳水，蛋白質，脂肪的比例如果擅自做大的改動，只能是做了無用功還傷了身體。合理的營養比例才是王道，千萬不要盲目的斷了任何一種營養素。

如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但單一食物的反彈率是最高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易反彈。減肥真的不必太糾結飲食，均衡合理的營養方案就是五穀雜糧+七分飽+不吃零食+不喝冷飲（每天喝8杯水左右，大約2000cc，比任何冷飲對減肥都有好處，因為水可以加快新陳代謝）。

2、無氧運動必不可少

單純地做大量的有氧在減肥開始階段的確效果比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還損失了大量肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差，（身體每增加一公斤肌肉，新陳代謝增加110大卡，換言之每掉一公斤肌肉，你新陳代謝減少110大卡），同時身體也會對有氧運動產生適應而消耗更少能量!所以單純利用大量有氧運動來減肥也特別容易反彈。

如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群，那麼體內的新陳代謝率就會更高。而對於有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛煉了肌肉群，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。

所以，在做有氧運動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在結合了無氧運動減肥以後，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。

3、搭配你喜歡的有氧運動減肥

如果你選擇的是你很不喜歡的有氧運動，等瘦身成功之後恐怕很難繼續堅持，減肥成功後難免會反彈，所以小編個人建議，選擇一種你願意長期堅持的有氧運動。

比如，游泳就是一種非常好的有氧運動減肥方法，我們在進行游泳時會動用到全身的肌肉組織。除了這些，游泳在心理上也能給我們很大的益處，因為這是一個讓人興奮的健身運動，可以讓我們產生積極的心理情緒。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

慢跑也是一種不錯的有氧運動減肥方法，但是有一點要注意，不能太慢，那種跑十圈都不會氣喘的速度，不僅浪費時間效果也不好，如果是長期堅持跑步需要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

最後推薦的是踩自行車，根據你踩自行車踏板的速度，可以有效消耗你體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

還有一些比較耗費金錢的比如高爾夫、冰球、網球、跳舞就不向大家推薦了，總體來說我們需要根據自己的喜好和科學的健身方式來減肥，這樣剛剛瘦下來的身體才不容易反彈！